Posedenie na pracovnom stole na dlhší čas môže mať za následok vyberanie mýta na vašom tele. Zatiaľ čo ešte nie je vidieť, či je posedenie rovnako škodlivé, ako niektoré štúdie naznačujú, prechod na stály stôl sa stáva čoraz populárnejším spôsobom zmierňovania potenciálnych zdravotných rizík.

Ale výmena sedacieho stola za stojaci nie je tak jednoduchá, ako to znie. Predtým, než vyhodíte svoj starý stôl, je potrebné zvážiť niektoré veci.

1. Je tu medové týždne

Prvý týždeň je najťažší, ale nemusí byť ľahšie.

Rovnako ako vycvičenie, budete pravdepodobne tešiť prvých pár hodín stojace, zatiaľ čo pracujete. Všimnete si, ako je to osviežujúce a ako ľahšie zostane na úlohe. Môžete dokonca cítiť trochu energickejšie, keď pracujete.

Ale akonáhle sa dostanete cez "medové týždne" fáze státia, únava začne a môžete zistiť, že si začína svoje dni sedieť opäť.

Ak chcete zostať vo zvyku stáť, je najlepšie začať svoj deň tam a stáť, kým začnete cítiť váš záujem a pozornosť sa rozplynú - alebo ak začnete cítiť nepohodlie. V tomto momente je dobré posadiť sa, kým nebudete pripravený opäť stáť.

Nastaviteľné stoly robia to jednoduché, pretože môžete stlačiť stôl do pohodlnej sediacej výšky a vytiahnuť stoličku. Ak je stôl v pevnej výške, vytiahnite barovú stoličku alebo prejdite na najbližší stôl alebo gauč.

2. Spálíte viac kalórií

Nekončíte kvôli stojacemu, vy spaľujete kalórie!

Dôvod, prečo sa cítite energickejšie a pozornejšie, je, že keď ste na nohách, znamená to, že ste o niečo aktívnejší. Trvalé popálenie približne o 30 percent viac kalórií ako sedenie. Takže ak by ste počas pracovného dňa vyhoreli priemerne 1500 kalórií počas sedenia, spálili by ste 2 000 a viac, kým by ste stáli na rovnakú dobu.

Kalorické popálenie je však len začiatok zdravotných prínosov stoja. Postavenie zlepšuje držanie tela, zvyšuje krvný obeh, znižuje riziko vzniku ochorení a krvných zrazenín a na konci dlhého pracovného dňa sa budete cítiť lepšie.

3. Výška displeja závisí (veľa)

Vyvýšený pracovný priestor môže vytvoriť väčšiu vzdialenosť medzi vašimi rukami a očami.

Keď pracujete pri stojacom stole, lokty by mali mať uhol 90 stupňov (takže vaše zápästia sú priame) a krk by mal udržiavať neutrálne držanie tela. Ale ak pracujete s notebookom a vaše lakte sú v 90-stupňovom uhle, znamená to, že váš displej bude príliš nízky a núti váš krk dole. V priebehu času to môže viesť k bolestiam krku.

Ak sa tomu chcete vyhnúť, zvýšte výšku displeja umiestnením prenosného počítača na stojan a potom ho spárujte s externou klávesnicou a myšou. Alebo môžete pridať externý monitor a nastaviť notebook stranou. Mali by ste byť schopní pozerať sa priamo a pozerať sa na monitor bez naklonenia hlavy.

4. Budete potrebovať protiúnavovú podložku

Vaše nohy pravdepodobne ublížia.

Počas nastavovacieho obdobia (prvých pár dní alebo týždňov) vaše nohy pravdepodobne začnú ublížiť po pár hodinách státia. To je normálne, ale na zmiernenie niektorých bolesti v nohách, je najlepšie investovať do anti-únavy (gél) rohož.

Anti-únava rohože prichádzajú v rade veľkostí, tvarov a farieb, ale myšlienka je rovnaká: poskytnúť dodatočnú vrstvu vankúša medzi nohami a podlahou pod.

Inak by ste mohli investovať do dvoch extra pohodlných topánok alebo rovnovážneho kotúča, ktoré vám poskytnú viac vankúšov, zlepšia Vašu rovnováhu a budú pracovať na rôznych častiach nohy počas dňa.

5. Správa káblov

Správa káblov v neštandardnej výške predstavuje organizačné problémy.

Pri stacionárnom alebo tradičnom sedení je ľahké zviazať všetky káble a skryť ich za nôh. Pri stojacich stoloch, ktoré sú zvyčajne dosť naklonené (bez zásuviek), existuje menej miest na skrytie neporiadku káblov, najmä ak máte viac zariadení na pripojenie k počítaču, ako ďalší monitor, tlačiareň a / alebo externý pevný disk .

Jedným z riešení je umiestniť ochranu proti prepätiu pozdĺž zadnej časti stola (alebo namontovať na stenu) a použiť ho ako "rozbočovač". Týmto spôsobom iba jeden kábel vybehne zo steny do zásuvky.