Päť bezpečných spôsobov, ako znížiť okuliare počítača

Ak trávite hodiny denne pred obrazovkou počítača (ako som ja) a zažili niečo podobné: oči horiace, bolesti na krku, rozmazané videnie alebo búšenie hlavy, môžete mať bežný problém známy ako oko.

Z lekárskeho hľadiska sa to nazýva Syndróm počítačového videnia a pochádza z kombinácie jasného podsvietenia vášho monitora, oslnenia a pozerania na obrazovku dlhší čas.

Rýchle opravy ako ibuprofén a očné cvičenia zvyčajne uvoľnia očný krok, ale v snahe vyriešiť túto otázku som šiel na preventívny prístup.

Po konzultácii s dôveryhodnými zdrojmi, ako je klinika Mayo, zistil som, že nasledujúcich päť tipov bolo najúčinnejšie v prevencii syndrómu počítačového videnia.

Teraz hrá: Sledujte toto: Znížte eyestrain súvisiace s počítačom 2:57

1. Upravte pozíciu monitora

Jednoduché vylepšenie nastavenia monitora môže pomôcť pri riešení vášho očí. Pre optimálne pohodlie by váš monitor mal byť 20-30 centimetrov od očí. Navyše horná časť monitora by mala byť na úrovni očí, pretože by ste mali pozerať sa nadol na svoju prácu, nie na hore.

Ak potrebujete zdvihnúť monitor, zvážte použitie stúpačky alebo dokonca stoh starých kníh v pevnej knihe.

2. Zatiahnite osvetlenie

Kancelárske prostredie s príliš veľkým umelým alebo prirodzeným svetlom môže vytvoriť oslnenie monitora, ktoré rýchlo ožije vaše oči. Takže ak môžete, vypnite akékoľvek drsné žiarivky a umiestnite počítač tak, aby na ľubovoľnej strane vášho monitora prišlo akékoľvek prirodzené svetlo. Svetlo by nikdy nemalo smerovať za alebo za vašou obrazovkou.

Namiesto toho používajte lampy na podlahu alebo stoličky a umiestnite ich na obidve strany monitora tak, aby poskytovali nepriame osvetlenie.

3. Použite pravidlo 20-20-20

Každých 20 minút nájdite objekt vzdialený asi 20 stôp a dívajte sa naň 20 sekúnd. Tento trik z laboratória labnol.org je určený na to, aby ste si oči vyskúšali a urobili tak prerušenie svetlého podsvietenia monitora.

Ak potrebujete, automatizujte pripomienky pre tieto prestávky s programami ako BreakTaker for Windows alebo Time Out for Mac.

Skúste skúsiť Gunnars

Umelé svetlo v kombinácii s prirodzeným svetlom a podsvietením vášho monitora prináša na vaše oči nevyhnutný stres. Jedným z riešení, ktoré treba zvážiť, sú okuliare Gunnar.

Tieto špecializované okuliare, väčšinou zamerané na hráčov, sú tónované žlté, aby kompenzovali chladné modré svetlo, ktoré váš monitor produkuje. Ponúkajú tiež mierne zväčšenie, čo uľahčuje čítanie textu (dokonca aj pre tých, ktorí normálne nemajú čítanie okuliarov.)

Budú vás vrátiť asi 80 dolárov, ale z mojej skúsenosti, oni robia veľký rozdiel. Okuliare sa dodávajú v niekoľkých štýloch a vlastných predpisových modeloch.

5. Používajte nastavenie, ktoré je jednoduché pre oči

Keď sú vaše pracovné materiály a nástroje rozptýlené v rôznych oblastiach vášho stola, nútite oči neustále upravovať ich rôzne vzdialenosti. Opravte to tak, že klávesnicu umiestnite priamo pred monitor a vaše čítacie materiály susediace s ním pomocou držiteľa kópií.