Aká je vaša hlava práve teraz? Ak to čítate pomocou telefónu, prenosného počítača alebo tabletu, je pravdepodobné, že ste sklopený nad hlavou. Výskum zistil, že táto pozícia, nazývaná "krk textu", môže viesť k zlému držaniu tela a spôsobiť bolesť na krku, ramenách a chrbtici.

Čo je text krk a prečo je to tak zlé?

Priemerná ľudská hlava je približne 10 libier (4, 5 kilogramu). Predstavte si, že na hokejku umiestnite bowlingovú loptičku s hmotnosťou 10 libier a pomaly ju sklopte dopredu. Hokejka by pravdepodobne zvládla tlak držania bowlingovej loptičky, kým bola v polohe vzpriamenej, ale keď ste ju naklonil dopredu, hokejka sa začala ohnúť a potom by nakoniec praskla.

Je to preto, že keď sa opriete o ťažkú ​​hmotu, ktorá je podporená úzkym stĺpcom, silou na stĺpci sa stáva väčšia, čím je hmotnosť naklonená.

Jedna štúdia publikovaná časopisom Surgical Technology International zamerala na určenie toho, koľko sily hlavy kladie na chrbticu ako nakláňanie hlavy. Ak je hlava naklonená len o 15 stupňov vpred, to dáva 27 kg (12 kg) síl na krčnej chrbtice a podporné svaly. Čím dlhšie sa hlava nakloní dopredu, tým väčší je tlak na chrbát:

• 30 stupňov kladie na chrbticu 40 kg (12 kg) tlaku
• 45 stupňov miest 49 libier (22 kg)
• 60 stupňov miest 60 libier (27 kg)

Celý tento tlak môže viesť k bolesti a vytiahnutému svalu. Stavím sa, že teraz máte pocit tuhosti v ramenách a na dne vášho krku. To je text krku.

Bojujte s vaším zariadením

Bez ohľadu na to, budeme používať naše zariadenia, takže nájsť spôsoby, ako bojovať proti krku textu bez toho, aby ste sa vzdali obrazovky je ideálny. Paradoxne, jedným z najjednoduchších spôsobov boja proti bolestiam krku je použitie vášho zariadenia.

Existuje niekoľko aplikácií na trhu, ktoré zisťujú uhol vašej hlavy a upozorňujú vás, aby ste upravili svoju pozíciu. Napríklad Text Neck Indicator LITE uverejňuje obrázok hlavy v paneli s upozorneniami, aby vás upozornil, keď ste hlava začína naklonovať dopredu. Oznámenie červenej hlavy znamená, že musíte narovnať a zelené hlásenie hláv znamená, že máte dobrú pozíciu.

Aplikácie pracujú tak, že zistia, aký je naklonený telefón v ľubovoľnom okamihu, pretože nakláňanie telefónu často napodobňuje náklon vašej hlavy. Zatiaľ čo nie je dokonalé riešenie, zistil som, že upozornenia sú dobrým pripomienkou, aby som sa vyrovnal, keď používam svoje zariadenie.

Prísť na to

Cvičenie a naťahovanie môže hrať veľkú úlohu pri prevencii a uvoľnení krku. Aplikácia HeadUp, ako je Text Neck Indicator, obsahuje upozornenia na držanie tela, ale tiež vás prevedie cvičením, ktoré môžete urobiť na boj proti bolestiam krku a posilneniu krčných svalov.

Nechcete si prevziať inú aplikáciu? Pridajte niektoré posilňovacie cvičenia do tréningu a natiahnite si krk v rôznych uhloch pri používaní prístroja. Dr. Armin Tehrany, klinický asistent profesor ortopedickej chirurgie na škole Mount Sinai School of Medicine, navrhuje nastaviť časovač telefónu, aby sa vypol každú hodinu, aby slúžil ako užitočná pripomienka na stretnutie. Môžete tiež nastaviť pripomienky pomocou cieľov služby Kalendár Google.

Tu je dobrý úsek boja proti krku textu:

1. Sadnite si alebo stojte.
2. Nakloňte hlavu smerom k pravému ramenu a podržte ho 15 až 30 sekúnd.
3. Nakloňte hlavu tak, aby sa vaša brada dotkla hrudníka 15 až 30 sekúnd.
4. Nakloňte hlavu smerom k ľavému ramenu a podržte ho 15 až 30 sekúnd.
5. Nakloňte hlavu dozadu čo najviac a držte ju 15 až 30 sekúnd.
6. Opakujte 2 až 4 krát v každom smere.

Hovoriť, nezadávajte

Ďalším spôsobom, ako môžete znížiť namáhanie na krku, je zníženie potreby pozerať sa na obrazovku tak často, keď používate hlasové príkazy a rozhovor s textom čo najviac.

" Najlepším spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je text s rozpoznávaním hlasu, pričom zariadenie je držané tak, aby osoba smerovala dopredu a nie dole, " povedal doktor Derek Ochiai, lekársky certifikovaný kyčelný artroskopický lekár a lekár športovej medicíny v Nirschl Ortopedic Center v Arlingtone vo Virgínii. "Ak to nie je možné, vyskúšajte zariadenie s väčším displejom, takže zariadenie môže byť držané ďalej, takže krk smeruje dopredu."

Kedy navštíviť lekára

Niekedy cvičenie a dobrá držanie tela nestačí, alebo bolesť v krku môže byť znakom nejakého iného stavu. "Ak sa bolesť v krku nezlepšuje po týždni alebo ak bolesť vyzařuje rameno s pridruženou necitlivosťou, brnenie, pálenie alebo slabosť, mali by ste sa porozprávať s lekárom, " povedal Tehrany.