Získanie dobrého spánku vyžaduje veľa premenných. Okrem dobrého matraca, komfortných listov, klimatizácie, osvetlenia a duševného rozptýlenia zohrávajú dôležitú úlohu v tom, ako dobre je odpočinok.

Taktiež si vankúš. Tam, kde položíte hlavu v noci, môže ovplyvniť nielen to, ako dobre spíte, ale ako odpočívate, keď sa zobudíte. Tu je, čo treba zvážiť pri nákupe na ďalší vankúš.

Čítať ďalej: 12 osvedčených spôsobov, ako lepšie spať dnes večer.

Miesto spánku a úroveň podpory

Dobrá pozícia spánku znamená vyrovnanie vášho tela s dobrou podporou. Hlava, krk, chrbtica, boky, dokonca aj kolená a členky by mali byť podopreté a zarovnané, aby ste sa neprebudili s bolesťami a bolesťami.

Prvým krokom k výberu správneho vankúša je určenie polohy, v ktorej spíte najčastejšie. Spánok informuje, akú úroveň podpory vaše telo potrebuje na vankúš.

žalúdok

Ak spíte na žalúdok väčšinu času, skúste veľmi tenký vankúš alebo žiadny vôbec. Vzhľadom k tomu, spánku žalúdka kladie značné množstvo stresu na spodnej časti chrbta, National Sleep Foundation navrhuje spať na vašej strane namiesto s telesným vankúšom pre pohodlie.

bočné

Ak ste bočný spánok, investujte do pevného vankúša s mimoriadne širokým klinom (obdĺžnikové panely okolo vankúša, ktoré zvyšujú hrúbku). Táto pridaná hrúbka pomáha vyplniť vzdialenosť medzi ramenom a uchom, pričom pridáte podporu pre vašu hlavu a krk.

Pre lepšie zarovnanie chrbtice môžete tiež vyskúšať pridanie vankúša medzi kolená.

späť

Ak chcete spať na chrbte, zvážte tenší vankúš. Udržanie vankúša na tenkej strane zaisťuje, že krk nie je naklonený príliš ďaleko dopredu.

Vyskúšajte v dolnej tretine vankúš s prídavným podkrovím (to je zvláštny náraz v moderných vankúšoch s pamäťovou penou, o ktorých ste sa vždy pýtali). Tento náraz podporuje váš krk, zatiaľ čo necháte svoju hlavu odpočívať v normálnom vyrovnaní. Pamäťová pena je tu dobrá stávka, pretože sa bude formovať do tvaru krku a hlavy.

Hľadáte ešte väčšiu podporu? Pridajte vankúš pod kolená, aby ste znížili nižší tlak.

Plniaci materiál

To, čo je váš vankúš plný, môže mať veľký rozdiel, najmä ak máte alergiu alebo ste citlivý na určité materiály.

Ak skutočné perie nie sú pre vás možnosť, zvážte alternatívy. Väčšina vankúšov z polyuretánu alebo polyesterových vlákien je hypoalergénna a nemala by dráždiť citlivé pražce. To isté platí aj pre niektoré modely pohánkového trupu a pamäťovej peny. Nezabudnite skontrolovať balenie a nezabudnite, že každá náplň sa cíti inak.

Nebojte sa vyskúšať v obchode, aby ste si predstavili, ako jemný, pevný, hrudkovitý alebo pevný vankúš cíti.

Ako získať lepší spánok v roku 2018 20 Fotografie

teplota

Spíte horúco? Niektoré vankúše obsahujú chladiaci gél s pamäťovou penou alebo priedušným polyesterom, ktorý vám uľahčí.

Ak ste naozaj vážne držať chladný vankúš, zvážte vysoko výkonné vankúše alebo obliečky na vankúše s vlhkosťou-wicking tkaniny. Rovnako ako atletická odevná tkanina, sú určené na udržanie tepla a vlhkosti.

Kedy nahradiť vankúš

Odborníci z National Sleep Foundation odporúčajú nahradiť váš vankúš každých 18 mesiacov alebo tak. Vankúše môžu byť nabité plesňou, odumretými bunkami a roztočmi.

Celkom vyčerpaný? Skúste pridať doplnok na ochranu vankúšov na predĺženie zdravého života vankúša. Ak chcete zistiť, či je naozaj čas na získanie nového vankúša, otestujte ho sklopením na polovicu a uvidíte, či sa vráti späť do roviny. Ak tomu tak nie je, je čas nájsť nové miesto na odpočinok.

Kým tu sú desiatky faktorov, ktoré ovplyvňujú, ako dobre spíte, mať vankúš, ktorý podporuje vaše preferencie a štýl spánku, ide dlhú cestu. S pravým vankúšom a možno aj s múdrejším matracom, budete okamžite v pohode.

Naspanie do postele so spánkom tech? Nie tak rýchlo

Ako si kúpiť posteľnú bielizeň: Linen vs. percale vs satén