Denné svetlo je kľúčové pre udržanie nášho duševného a fyzického zdravia na ceste. Príliš málo prirodzeného svetla - a vitamín D a ďalšie chemikálie, ktoré telo spôsobuje, keď je vystavené - môže podľa rôznych štúdií viesť k depresii, poruchám spánku a dokonca k demencii.

Prírodné liečenie je ísť von a užívať toľko slnečného svetla, ako môžete. Ale s tým, ako sa ročné obdobia menia a dni klesajú, je to ťažké.

A ak žijete ďaleko od rovníka (myslím na Aljašku, Kanadu, Nový Zéland, Škandináviu), môžete zažiť v zime len veľmi málo hodín denného svetla.

Našťastie môžu špeciálne lampy stáť na slnku a pomôcť pri poruchách nálady a spánku. Tu je to, čo o nich potrebujete vedieť.

Poznámka: Pred skúšaním svetelnej terapie vždy konzultujte s lekárom. Tí, ktorí majú určité problémy s očami alebo citlivosť na svetlo, môžu mať nežiaduce reakcie.

Ako získať lepší spánok v roku 2018 20 Fotografie

Ako nás ovplyvňuje nedostatok slnečného svetla?

Svetlé receptory v našich očiach spúšťajú náš mozog, aby vytvorili určité hormóny, ktoré nás udržiavajú v bdelosti a vyrovnávajú naše nálady. Bez správneho množstva svetla mozog nerobí tieto dôležité chemikálie.

Na jeseň av zime môžu kratšie dni s menším slnečným svetlom znamenať menej produkcie hormónov a následne ovplyvniť vašu náladu. Napríklad ak ste unavení a depresia, keď padnete a zima príde okolo, môže to byť nedostatok slnečného svetla na vine. Môžete mať aj sezónnu afektívnu poruchu (SAD), typ depresie, ktorá sa mení so sezónnymi obdobiami.

Okrem problémov s duševným zdravím môže nedostatok slnečného žiarenia ovplyvniť váš spánok. Ak pracujete na nočnej zmene alebo v uzavretých kanceláriách a len zriedka vidíte denné svetlo, môžete trpieť nespavosťou.

Teraz hrať: Sledujte toto: Liečenie jet lag v maske spánku 7:27

Čo je svetelná terapia?

Svetelná terapia je spôsob, ako sa vystaviť jasnému svetlu, keď slnečné svetlo nie je tak hojné. Svietidlá alebo krabice so svetelnou terapiou simulujú jasné slnečné svetlo, vydávajú oveľa viac svetla než typické žiarovky vo vašej domácnosti.

Stačí nastaviť lampu asi 2 stopy (0.6 metra) od tváre na určitý čas každý deň. Ak chcete získať správne načasovanie, budete sa chcieť poradiť so svojím lekárom o vašom konkrétnom probléme.

Čo môžu tieto špeciálne lampy pomôcť? Podľa Mayo kliniky možno terapiu svetlom použiť na liečbu širokej škály problémov, vrátane SAD, porúch spánku a jet lag. Štúdie dokonca ukázali, že u pacientov s depresiou môže liečba svetlom fungovať rovnako ako antidepresíva. CNET Lexy Savvides nedávno preskúmal prínosy inteligentnej masky spánku, ktorá využíva podobné vlastnosti pri liečení jet lag.

Ako si vybrať lampu

Osvetľovacie lampy môžete kúpiť online len za 30 dolárov (okolo 23 libier a 42 dolárov). Ja osobne používam Verilux HappyLight, ale väčšina terapeutických svetiel pracuje podobným spôsobom.

Keď nakupujete, pozrite sa na lampu, ktorá má svetlo o hodnote 10 000 luxov, ktoré nájdete v popise výrobku.

Zatiaľ čo lúmeny merajú celkové množstvo svetelného výkonu, lux meria intenzitu svetla. Ak chcete byť špecifický, jeden lux je namerané množstvo osvetlenia vytvorené vtedy, keď je jeden lúmen rovnomerne rozmiestnený na rozlohe okolo 11 štvorcových stôp (okolo 1 štvorcového metra).

Nebojte sa, nemusíte si pamätať, že tidbit. Stačí nastaviť 10 000 luxov na najvyššie nastavenie a budete v poriadku.

To ma prináša na ďalšiu vec, ktorú potrebujete hľadať: Nastavenia. Keď používate lampu počas celého dňa, budete potrebovať jasnejšie nastavenie na začiatok vášho dňa a nastavenie stmievača pre neskoršie dni. Tým sa zabránite tomu, aby ste boli príliš zaplavený hormónmi, ktoré vás udrží, keď sa snažíte spať.

Teraz hral: Sledujte toto: Ako kupovať jasné LED žiarovky, ktoré nemajú nasávať 2:13

Tiež sa uistite, že váš výber má špeciálny povlak alebo kryt, ktorý filtruje UV žiarenie. Ak tomu tak nie je, budete potrebovať opaľovací krém na ochranu pokožky. Nie, nerobím si srandu.

Zachovávam lampu na svojom stole v mojej domácej kancelárii, takže som si vybral ten, ktorý je malý. Na trhu sú však jednotky, ktoré sú veľmi veľké. Veľkosť, ktorú si vyberiete, závisí od toho, kam ju umiestníte a či ju budete chcieť nosiť, keď cestujete.

Napríklad, ak sa veľa pohybujete po pracovnom priestore, vyberte si väčšiu lampu, ktorá vás bude svietiť bez ohľadu na to, kde sa nachádzate v pracovnom priestore. Táto lampa by nebola praktická, ak ju potrebujete zabaliť do prenosu.

Prečo potrebujete žiarivky na výmenu farieb: Máme niekoľko návrhov na osvetlenie vášho domu.

Ako urobiť vaše osvetlenie inteligentné: inteligentné žiarovky sú všetky zúrivosť, ale existujú aj ďalšie možnosti, ako vaše osvetlenie inteligentné taky.