Ako používať svoj telefón, aby ste schudli a získali svoju spôsobilosť

Každé január sú bežecké trenažéry a eliptiká plné dychtivých návštevníkov telocvične. Rovnako ako hodinky, po niekoľkých týždňoch sa telocvičňa vráti do normálneho stavu izolácie.

Rozlíšenia sa ťažko udržiavajú a život v zdravom životnom štýle môže byť ešte ťažší. Vďaka požiadavkám na prácu, zvyšovaniu rodiny a iným prekážkam, s ktorými sme sa stretli, je pre väčšinu ľudí toľko ťažkostí spočítať kalórie, robiť zdravé stravovacie možnosti a dostať sa do posilňovne niekoľkokrát týždenne.

Našťastie technológia uľahčuje, ako kedykoľvek predtým, držať sa svojich cieľov v oblasti fitness. Od konkrétnych aplikácií až po nositeľné zariadenia, nájdete tu niektoré z najlepších nástrojov, ktoré vám pomôžu ztratiť váhu a udržiavať zdravý životný štýl:

Najlepšie fitness aplikácie

Existuje mnoho (a myslím veľa) aplikácií pre iOS a Android, ktoré premieňajú ľubovoľný telefón alebo tablet na osobný tréner, ktorý vám môže pomôcť zbaviť sa týchto extra kílov.

Ale po prvé, poďme hovoriť o jedle. Existuje staré príslovie: dokonalé abs nie sú vyrobené v telocvični, ale sú varené v kuchyni. Zdvíhanie závaží a kardio sú dôležité pre udržanie zdravého životného štýlu, ale správne jedenie je rovnako, ak nie viac, prospešné ako pracovať von.

Aplikácie na sledovanie kalórií

Existujú stovky aplikácií na sledovanie potravín, ale jeden z mojich obľúbených je aplikácia MyFitnessPal, ktorá zjednodušuje proces spočítania kalórií. MyFitnessPal je zadarmo a je k dispozícii na iOS, Android a dokonca Windows Phone.

Začnete tým, že aplikácii uvediete svoju váhu, cieľovú váhu, pohlavie, výšku, dátum narodenia a dennú úroveň aktivity. Potom aplikácia vypočíta, koľko kalórií by ste mali denne jesť.

Teraz je čas dať do práce a prihlásiť svoje jedlá. Potraviny je možné zadávať manuálne, vyberané z katalógu vytvoreného používateľmi s viac ako piatimi miliónmi položiek alebo dokonca naskenovaných pomocou fotoaparátu smartfónu. Môžete dokonca nastaviť pripomienky, aby ste si nikdy nezabudli prihlásiť jedlo. Aplikácia sa tiež môže spojiť s mnohými obľúbenými fitness trackermi od Fitbit, Garmin, Cunning a ďalších.

MyFitnessPal je len jednou z mnohých aplikácií na sledovanie kalórií pre mobilné zariadenia. Aplikáciu používam už roky a som zvyknutý na svoje rozhranie, a preto ju odporúčam. Jeden z mojich kolegov bol verný Loose It! používateľa už roky. Bezplatná verzia pre obidve aplikácie ponúka podobné funkcie, i keď stratí to znamená, že je to cool funkcia, ktorá môže analyzovať fotografiu a automaticky prihlásiť jedlo.

Aplikácie na sledovanie behu

Ak bežíte ako voľba na cvičenie, je dôležité sledovať tréning. Môžu vás motivovať, sledovať pokrok a dokonca ponúkať poradenstvo.

Aplikácie ako Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun a Runtastic môžu byť užitočné pre bežcov s dlhoročnými skúsenosťami a nováčikmi. Všetky tieto aplikácie používajú GPS v telefóne na sledovanie vášho tempa, vzdialenosti, uplynutého času a vypáleného kalórií. Môžu vám tiež poskytnúť hlasové aktualizácie o vašom tempe a rýchlosti po dosiahnutí určitej vzdialenosti.

Tu sú niektoré aplikácie a ich jedinečné funkcie:

  • Program RunKeeper vám umožňuje nastaviť pripomenutie tréningu.
  • Runtastic má funkciu "Story Mode", vďaka čomu beží zábavnejšie.
  • Nike + Run Club hostí množstvo výziev, ktoré vás vedú hlavne proti ostatným členom rastúcej komunity aplikácie.

Strava je moja osobná favorita, pretože nie je to len tréningová aplikácia, ale aj druh sociálnej siete pre športovcov. Môžete sledovať ostatných, posta obrázky, a rád a komentovať tréningy. Aplikácia tiež umožňuje súťažiť s priateľmi a cudzími ľuďmi. Spoločnosť Strava umožňuje importovať údaje z takmer každej platformy a zariadenia vrátane zariadení Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike a ďalších.

Nike + Run Club je k dispozícii zdarma v systémoch Android a iOS. Strava, RunKeeper, Runtastic a MapMyRun sú k dispozícii v bezplatných a platených verziách. všetky štyri ponúkajú aj mesačné / ročné predplatné prémiových funkcií.

Riadené cvičenie pre ne-bežcov

Nemusíte sa zaregistrovať do posilňovne, aby ste sa dostali do tvaru. Existujú desiatky aplikácií, ktoré ponúkajú vedené tréningy a koučovanie. Najlepšia časť? Mnoho z týchto aplikácií je zadarmo.

Aplikácia Nike + Training Club je jedným z mojich obľúbených. Ponúka viac ako 100 videí s bezplatným sprievodným cvičením pre začiatočníkov až po skúsených veterinárov. Aplikácia tiež ponúka štvortýždňové tréningové programy na rôznych úrovniach fitness, aby sa získali štíhle, tónované alebo silnejšie. Nike Training Club je k dispozícii zadarmo v systémoch Android a iOS.

Ďalšou možnosťou je Fitstar, bezplatná a platená cvičebná platforma vo vlastníctve spoločnosti Fitbit, ktorá ponúka videohry s vedením a prispôsobené plány fitness. Aplikácia bola nedávno prepracovaná tak, aby zahŕňala stovky nových cvičebných videí a integráciu s trackermi Fitbit.

Môžete robiť základy zadarmo, ale prémiové členstvo v Fitstar, ktoré vám poskytuje prístup k neobmedzenému personalizovanému tréningu, je ocenené na 8 dolárov mesačne alebo 40 dolárov ročne.

Hry, ktoré sa vám páčia

Aký lepší spôsob, ako zostať v tvare, ako hrať hru? Aplikácie ako Zombies, Run! a Fitokracia ponúkajú zábavný a zábavný spôsob, ako zostať aktívny. Zombie, beh! Aplikácia je jednou z najzaujímavejších aplikácií pre fitness, ktoré sú k dispozícii dnes. Nielen, že ste rozprávali príbeh pri behu, žijete to.

Aplikácia vám dáva "misie", ktoré chcete dokončiť ako svoj beh, ako vyzdvihnutie dodávok (samozrejme falošné zásoby). Vaša misia sa odohráva v post-apokalyptickom svete, čo znamená, že niekedy budete počuť a ​​prenasledovať zombie a hra sa neskončí, akonáhle sa váš tréning robí. Virtuálne dodávky, ktoré ste vyzdvihli na svojom behu, môžete použiť na posilnenie vašej základne a komunity, aby ste prežili hordy zombie.

Zombie, beh! je k dispozícii zdarma v systémoch Android a iOS s ďalšími nákupmi v aplikácii.

Ďalšou aplikáciou, na ktorú by ste sa chceli pozrieť, je Fitokracia, herná aplikácia pre fitness a sociálne siete inšpirovaná MMORPG. Pri každom prihlásení tréningu získate body, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa. Myšlienka je podobná hre ako World of Warcraft, ale skôr než ovládanie orca alebo elf, ste charakter.

Databáza spoločnosti tiež vysvetľuje, ako robiť mnoho rôznych tréningov. To zahŕňa jednoduché cvičenie sa pohybuje ako doska alebo pull-up na zložitejšie, ako je tuhá noha mŕtvy ťah. Tieto videá sú obzvlášť užitočné, ak ste po prvýkrát v telocvični. Môžete použiť Fitokracia na webe a pomocou bezplatných aplikácií pre systémy Android a iOS.

Fitness trackery

Tam sú doslova stovky nositeľov vonku, ktoré pomáhajú vyriešiť prácu z sledovania vašej kondície.

Sledovače aktivity

Sledovače aktivít sa stávajú čestnejšími, presnejšími, ľahko použiteľnými a (prinajmenšom v niektorých prípadoch) dostupnejšími. Takmer všetci títo sledovatelia môžu sledovať veci, ako sú kroky, ubehnutá vzdialenosť, vypálené kalórie a spánok. Väčšina z nich dokonca zmení srdcovú frekvenciu a zobrazí upozornenia zo smartphonu.

Môžete dokonca stanoviť ciele, ktoré vám povzbudia, aby ste kráčali 10 000 krokov denne (alebo viac). Fitness tracker je lákavá pre niekoho, kto chce trochu viac motivácie vstať a pohybovať sa. Od sociálneho hľadiska odporúčam Fitbit (buď Charge 2 (122 dolárov na Amazon), Flex 2 (96 dolárov na Amazon) alebo Blaze (300 dolárov na Amazon)). Aplikácia, ktorá má najväčšiu používateľskú základňu, vám umožňuje v denných a týždenných súťažiach súťažiť s priateľmi, členom rodiny a inými.

  • Fitbit Charge 2 bude sledovať kroky, vzdialenosť, spálené kalórie, aktívne minúty, vystupujúce podlahy, srdcový tep a spánok. Môže tiež zobrazovať prichádzajúce hovory, textové správy a upozornenia kalendára z telefónu iPhone alebo telefónu Android.
  • Fitbit Flex 2 je jediný plavebný tracker spoločnosti. Flex 2 dokáže merať kroky, vzdialenosť, vypálené kalórie, aktívne minúty a spánok. Neexistuje žiadny snímač tepovej frekvencie a nemeria podlahy vyliezené. Chýba tiež displej a namiesto toho sa spolieha na päť malých svetiel LED, ktoré vás upozorňujú na hovory, textové správy a upozornenia v kalendári.
  • Fitbit Blaze je druh inteligentnej technológie spoločnosti. Môže zobrazovať všetky upozornenia z telefónu iPhone alebo Android, ale na samotných hodinách nespúšťa žiadne aplikácie. Pokiaľ ide o sledovacie funkcie, Blaze dokáže merať kroky, vzdialenosť, spálené kalórie, aktívne minúty, vystupujúce podlahy, srdcový tep a spánok.

Môžete otestovať aplikáciu Fitbit (a začať súťažiť s priateľmi) pomocou zariadenia iPhone alebo zariadenia Android a aplikácie Fitbit, aby ste mohli sledovať vaše kroky, ale pre spánok a ďalšie metriky, budete musieť kúpiť sledovač.

GPS beží hodinky

Pre bežcov odporúčam hodinky GPS, ktoré vám umožňujú presne merať tempo a vzdialenosť bez toho, aby ste museli bežať s vaším telefónom. Tu sú niektoré z mojich obľúbených:

  • Garmin Forerunner 235 (245 dolárov na Amazon) je môj súčasný favorit. Môže zobrazovať upozornenia z telefónu, sledovať každodenné činnosti, ako sú kroky, vzdialenosť a kalórie, a okrem čipu GPS zahŕňa optický snímač tepovej frekvencie. Obsahuje tiež zabudovanú funkciu intervalov na sledovanie rýchlosti tréningu.
  • Garmin Forerunner 735XT má všetky funkcie modelu 235, ale pridáva ďalšie športové profily, ako je cyklistika, turistika, plávanie, paddle boarding a ďalšie. Zahŕňa aj triatlonový režim, ktorý zmení čas prechodu a zmení športy jediným stlačením tlačidla.
  • Garmin Vivoactive HR je dobré pre ľudí, ktorí chcú sledovať sledovanie viacerých športov a aktivít, ale nemajú v pláne súťažiť v triatlone

Mnohé z týchto bežiacich hodiniek obsahujú inteligentné funkcie, ktoré môžu zobrazovať upozornenia z telefónu na zápästie. Nie sú to plnohodnotné smartwatchy a nemôžu spustiť aplikáciu ako Uber. Ak sa zaujímate viac o smartwatch, pozrite si Apple Watch Series 2 ($ 289 na Walmart) alebo Apple Watch Nike Edition.

Inteligentné váhy

Počuli ste o smartfónoch, inteligentných telefónoch a dokonca aj o inteligentných ponožkách, ale vedeli ste, že existujú aj inteligentné váhy? Tieto váhy, v závislosti od konkrétneho produktu, dokážu vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI), percentuálny podiel telesnej hmotnosti a hmotnosť. Potom môžete v mobilnej aplikácii spoločnosti zobraziť svoje merania.

Ak ste už investovaní do ekosystému, ako je napríklad Fitbit, mali by ste si kúpiť túto mieru spoločnosti, aby sa všetky vaše zariadenia "rozprávali" navzájom. Ak tomu tak nie je, najlepšie voľby sú Fitbit Aria, Body Body Cardio a Garmin Connect.

  • Fitbit Aria sa bezdrôtovo synchronizuje s webovými stránkami a mobilnými aplikáciami spoločnosti Fitbit a integruje sa s nositeľnými zariadeniami spoločnosti, ako sú napríklad nabíjačky 2 a Flex 2.
  • Body Cardio je schopný merať srdcovú frekvenciu, kvalitu vzduchu v interiéri a je kompatibilný s aplikáciami ako MyFitnessPal, RunKeeper a Endomondo.
  • Inteligentná škála indexu Garmin je určená pre športovcov a dátových užívateľov. Okrem hmotnosti, telesného tuku a BMI dokáže merať svalovú hmotu, percento telesnej vody a kostnú hmotu.

Nájdite rovnako zmýšľajúce ľudí online

Správy a sociálne siete vám môžu pomôcť zostať motivovaní a prepojené s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a súčasne sa učiť nové spôsoby, ako zostať zdravý. Niektoré z mojich favoritov zahŕňajú Reddit's / r / fitness a / r / running subreddits, spolu s miestami ako Runner's World a fóra na Bodybuilding.com.

Tento článok bol pôvodne zverejnený v januári 2014. Bol aktualizovaný s novými odporúčaniami.

 

Zanechajte Svoj Komentár