Toto je súčasť príbehu príbehov spoločnosti CNET, ktorý vám pomôže zistiť, ako teraz žiť, pracovať a hrať, keď ste všetci vyrastali.

Je tu niečo osobné, ktoré potrebujem zdieľať. Sľúbiť, že sa nebudete smiať?

Mám technický krk.

Áno ... Viem . Smiešne znejúce postihnutie je spojené s tlmočníkmi závisiacmi od teenagerov. Iba ja nie som dospievajúci. Som nová mama v mojich 30. rokoch. A neveril som, že "technologický krk" alebo "textový krk" je vec, ktorá by sa mohla stať každému primeranému dospelému - to znamená, kým sa z mojich chiropraktorov nerozhodne inak.

Roky zlého držania tela pri používaní notebookov a mobilných telefónov viedli k malej zmene krivky mojej chrbtice. Moja hlava sa začína posúvať dopredu, tak trochu mierne. Lekári nazývajú tento problém dopredu vedúci vozík, súčasť syndrómu horného kríženia .

Ak vaše uši nie sú zarovnané s ramenami, môžete mať aj to. (Pokračuj, skontrolujte, čakám.)

Ako som vedel, že som mal tech-krk

Spočiatku som šiel na zdravotníckeho pracovníka, aby som sa zaoberal trvalou bolesťou v hornej časti chrbta (trapézový sval), ktorý po práci na počítači vždy vybuchol. Ale diagnóza od môjho chiropraktika zašla ďaleko za boľavé svaly. Kosti v mojom chrbte sú stále hustejšie .

Počuli ste niekedy o kosti? To sa mi stalo, ale na mojich stavcoch. Kostné ostruhy sa môžu vyskytnúť, keď sú svaly a kĺby preťažené, takže telo vytvára viac kostí, aby lepšie zvládlo nesprávne umiestnenú hmotnosť. V takomto prípade bola hmotnosť hlava 10 libier vždy naklonená dopredu.

"To sa nestane za týždeň alebo dva za použitia telefónu - to sú roky, " ako mi vysvetlil môj chiropraktik Dr. Mackenzie Hubert.

Môj prípad je teraz malý, ale ak sa zhorší, pozerám sa na možnú degeneráciu disku alebo nervové komplikácie. To však nemusí byť váš príbeh. Môžete to zabrániť tým, že urobíte pár malých zvykov.

Text ako T-Rex

Nebudete dať 60-libier váha na krk zakaždým, keď sa pozriete na telefóne - ale to je sila, ktorú si dávať na krčnej chrbtice, pri nakláňaní hlavou nadol.

Oprava: Dajte svojmu nogginovi menej dôvod na naklonenie tým, že držíte telefón ako T-Rex. Držte si lakte na bokoch, držte telefón hore na tvári, aby ste si ho mohli prečítať a udržať si hlavu rovno.

Ľudská hlavica váži asi 10 libier. Čím viac nakláňate hlavu dopredu a dole, gravitačné sily dramaticky zvyšujú váhu, ktorú cítite na krku. Takže naklonenie hlavy o 30 stupňov je tak, akoby si krk zdvihol 40 libier. Sklon 60 stupňov zodpovedá 60 librám sily.

Zväčšiť obrázok

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Dr Ken Hansraj, chirurg z New Yorku, vypočítal silu, ktorá sa cítila na krčnej chrbtici pri písaní a pozeraní sa dole, a publikovala svoje zistenia v časopise Surgical Technology International. V súčasnosti pracuje na knihe o zdravia chrbtice.

Technológia môže zvýšiť frekvenciu tejto bolesti krku, ale Dr. Hansraj povedal, že jednoducho väčšia pozornosť udržania dobrého držania tela je východiskovým bodom liečenia.

"Telo sa mení a telo veľmi odpúšťa, " povedal doktor Hansraj.

Nenechajte sa zdržiavať na stole

Notebooky môžu byť strašné pre vašu držanie tela, takže je veľmi dôležité, aby ste mali dobré nastavenie stola, aby ste sa vyhli rozhýbaniu a nakloneniu dopredu.

Oprava: Sadnite si rovno na nohách rovno na podlahe. (Možno budete potrebovať podnožku, ak nie je nastaviteľná výška stola.)

Horná časť monitora by mala byť na úrovni vašich očí, približne na vzdialenosť od seba.

Vaše lakte by mali byť pri písaní na vašej strane, zápästia sa pri písaní plochá na stôl. Nechcete dosiahnuť ďaleko pre vašu myš.

Správna stolička by mala opierky na ruky, ktoré by objímali vaše boky, takže sa nakloníte von, aby ste si mohli opierať ruky.

Ergonomí špecialisti môžu posúdiť nastavenie kancelárie a navrhnúť lepšie klávesnice a stoličky. Opýtajte sa svojho odboru ľudských zdrojov, ak v tejto oblasti ponúkajú nejakú pomoc.

Majte úsek

Nakoniec všetci skončíme naklonením.

Oprava: Počítajte počítač napätie roztrhnutím napnutím v opačnom smere - ohnite hlavu dozadu a pozrite sa hore. Urobte prestávky, aby ste to urobili počas dňa.

Je tiež užitočné natiahnuť ruky späť a vytlačiť lopatky, spolu s valcovaním ramenami.

Ak strečink nezmierňuje váš nepríjemný pocit, navštívte svojho lekára a porozprávajte sa s odborníkom. Pre mňa sa konečne cítim lepšie. Strávil som posledné štyri mesiace rekvalifikáciou svojho tela fyzikálnou terapiou, chiropraktickými úpravami, rovnako ako s prestávkami na rozťahovanie a väčším dôrazom na moju pozíciu.

Ak potrebujete chytľavý spôsob, ako si pamätať dobrú držanie tela, vychutnajte si túto pieseň o technickom krku, ktorú Dr. Hubert napísal pre CNET:

Teraz hrá: Sledujte toto: Nechajte si hlava s pieseň Tech Neck 1:08

#adulting: Pozrite sa na zvyšok balíka CNET pre dospelých a zistite, ako môžete * * * dokonca.

CNET Magazine : Pozrite si ukážku príbehov v denníku CNET.