Máte ťažké zaspávanie? Možno je čas prestať zaspať s vašimi gadgetmi. Štúdia po štúdii po štúdii ukázala, že svetlo odovzdané elektronikou ovplyvňuje naše zdravie spánku.

Konsenzus spočíva v tom, že modré svetlo, ktoré LED displeje vydávajú, môže spomaliť alebo zastaviť produkciu melatonínu, hormónu, ktorý signalizuje nášmu mozgu, že je čas na lôžko.

Bez melatonínu zostávame bdelé a bdelé, a udržiavame nás neskôr ako sme zamýšľali. Ak sa naozaj chcete na túto tému dostať hlboko, prečítajte si články na gangliových bunkách sietnice, v našom očiach, ktoré môžu byť na tento fenomén obviňované.

Najjednoduchším riešením je vyhnúť sa vášmu telefónu alebo tabletu pred spaním. Ale čo keď sa nemôžete vzdať neskoro večerných relácií Netflix na tablete, alebo v telefóne Instagram? Tu je pomoc pri odstraňovaní niektorých negatívnych účinkov závislosti na obrazovke.

Aplikácie pre vaše unavené oči

S iOS 9.3 Apple konečne pridal vstavaný spôsob, ako bojovať s obávaným modrým svetlom použitím teplého oranžovo-červeného filtra, ktorý mení farebnú teplotu obrazovky.

Zapnite aplikáciu Night Shift v aplikácii s nastaveniami v zariadení iPhone alebo iPad so systémom iOS 9.3, kde môžete nastaviť odtieň obrazovky. Môžete dokonca naplánovať funkciu Nočný posun, aby sa spustila počas určitých hodín v noci a automaticky sa vypne.

Pre váš počítač skúste Flux, ktorý prispôsobí obrazovku vášho prístroja na dennú dobu, zmení farbu obrazovky pri nastavení slnka. Jemný oranžovo-červený filter je pre oči jednoduchší a automaticky zmizne, keď slnko opäť ráno stúpa. Po nastavení služby Flux beží na pozadí a upravuje podľa vašej polohy a ročného obdobia. Aplikácia je k dispozícii zdarma pre systémy Windows, Mac a Linux a je ľahké ju nainštalovať.

Tiež zadarmo, Twilight funguje veľa ako Flux, ale je postavený na zariadeniach s Androidom. Dostanete oveľa väčšiu kontrolu nad aplikáciou na základe odtiene a intenzity, pomocou posúvačov v aplikácii upravte farbu od tmavo červenej až bledožltej. Môžete sa rozhodnúť pre Twilight, aby ste vždy zostali, nastavte konkrétne časy na to, aby sa spustil alebo nechal fungovať automaticky, tým, že sa dostanete a vypnete nastavením a stúpaním slnka.

Pomoc hardvéru

Softvér nie je jediný nástroj, ktorý môžete použiť na boj s obávaným modrým svetlom. Existuje niekoľko externých produktov, ktoré sľubujú aj pomoc.

Hoci sú sotva módne, niektoré výskumy naznačujú, že nosenie okuliarov s oranžovými či oranžovými šošovkami môže zablokovať modré svetlo. Tie sa zvyčajne predávajú ako ochranné okuliare a môžete ich vyzdvihnúť na väčšine predajní hardvéru alebo online na niekoľko dolárov. Majú ďalšie výhody blokovania modrého svetla z celého prostredia, vrátane domácich svetiel a televízora.

Môžete sa tiež rozhodnúť pre ochranu obrazovky, ktorá bojuje s modrým svetlom z obrazovky. Existuje niekoľko možností, a tie najvyššie hodnotené sú z Tech Armor pre iPad a iPhone. Títo pracujú rovnako ako ostatné chrániče obrazovky, hoci recenzie sa zmiešajú o tom, ako dobre blokujú modré svetlo.

Vypnite a ísť spať

Napriek všetkým týmto snahám niektoré štúdie naznačujú, že jednoducho sa pozeráte na obrazovku pred spaním, či už vydáte modré svetlo alebo nie, môže vás dlhšie prebudiť. Jasné svetlo v našom prostredí môže znamenať, že naše mozgy zostanú ostražité a my dostaneme priamu dávku z toho pohľadom na telefón alebo počítač. Urobte si láskavosť a zložte tabletu alebo telefón aspoň 1 hodinu pred spaním - môže vám pomôcť dosiahnuť pokojnejšiu spánku.