V určitom okamihu ste pravdepodobne dostali radu, aby ste vašu pracovnú stanicu "viac ergonomickú". Priatelia a kolegovia vám hovoria, aby ste trochu zdvihli váš monitor, trošku posunuli svoju klávesnicu a možno si dokonca zakúpili aj jednu z tých luxusných stoličiek.

V ideálnom prípade by sme všetci počuli takéto rady od certifikovaných profesionálov v oblasti ergonómie. V skutočnom svete však väčšina z nás pravdepodobne nikdy nebude hovoriť s takýmito odborníkmi, oveľa menej by mala mať ergo hodnotenie.

Ak čítate tento článok, už ste dlhý krok správnym smerom. Získajte pohodlné, keď odhalíme niektoré z najčastejších, škodlivých ergonomických chýb. A pozrite sa na náš kompletný sprievodca pri budovaní vlastnej ergonomickej pracovnej stanice neskôr tento týždeň.

Chyba č. 1: Ignorovanie ergonómie

"Prejdite do Starbucks a problém nájdete, " hovorí Alan Hedge, profesorka na Cornellskej univerzite, ktorá už viac ako 30 rokov vyučuje, skúma a hovorí o ergonómii.

Ako poukazuje, zhlbokujeme, namáhame a prispôsobujeme sa zlým nastaveniam bez toho, aby sme zvažovali dlhodobé účinky na naše telo. Hoci niektorí zamestnanci spoločnosti profitujú z vlastného ergo programu, tí, ktorí pracujú z domova (alebo sekundárne miesto, ako napríklad kaviareň), majú obzvlášť pravdepodobne ignorovať ergonómiu.

Prebúdzanie hovoru: Aj keď sa vedľajšie účinky zlého nastavenia na stole môžu nakoniec liečiť, mnohí vás budú sledovať po celý život. A nie, nehovoríme len o zlom chrbte.

Ignorujte ergonómiu a riskujete tým, že trpíte poruchami očí a podráždením, poranením chrbta, poškodením mäkkých tkanív vo vašom tele a syndrómmi kompresie nervov (ako je napríklad karpálny tunel).

Dokonca aj keď nemáte voľný prístup k odborníkovi na ergonómiu v práci, rada lekára môže pomôcť znížiť riziko týchto zranení.

Chyba č. 2: Použitie "ergonomických" výrobkov

Gél zápästia spočíva. Rozdelené klávesnice. Futuristické stoličky. Alienlike myši. Pri nebezpečenstve, že sa vytiahnete medzi svojich rovesníkov, tieto alternatívne doplnky sľubujú zdravší a pohodlnejší pracovný život.

Prebúdzajúci hovor: Výrobky "Ergonomické" sú často ďaleko od toho, a pretože slovo nie je regulované, výrobcovia ho môžu klepnúť na výrobky, ktoré môžu dokonca spôsobiť viac škody než dobré.

V skutočnosti súčasný výskum odhaľuje, že rozdelené klávesnice - a rad ďalších funkčných vyzerajúcich možností - ponúkajú malú až žiadnu výhodu v porovnaní s plochou odrodou, vysvetľuje Hedge. Podobne myši, ktoré si vyžiadajú predĺžené zápästie, môžu prispieť k poškodeniu mäkkých tkanív, ktoré ste sa v prvom rade snažili vyhnúť.

Chyba č. 3: Odmietanie včasných varovných signálov

Ukázalo sa, že nie ste jediný, ktorého spodné dno zaspáva počas dňa, vysvetľuje Prafulla Mukhi Prabhuvenkatesh, konzultant ergonómie a fyzioterapeuta, ktorý praktizuje od roku 1992.

Rovnako bolestivé chrbát, slabé zápästia a bolesť nôh sú všetky vedľajšie účinky zle usporiadanej pracovnej stanice, často odmietané ako bežné problémy, ktoré prichádzajú s prácou na pracovisku.

Wake-up call: Necitlivosť a slabá bolesť sú predchodcami chronických zdravotných problémov. Napríklad, ak sedíte dlhší čas, neočakávaný tlak je kladený na nervy a tkanivo, čo spôsobuje reťazovú reakciu. V prípade znecitliveného zadku môže byť ischiatický nerv stlačený, čo spôsobuje bolesť nohou a nohami.

Nepríjemnosť, vysvetľuje Prabhuvenkatesh, tvoje telo hovorí, že je niečo zlé. Nechcem to ignorovať. V momente, keď zistíte necitlivosť alebo bolesť, vstávajte a pohybujte sa. Potom, samozrejme, kontaktujte svojho lekára.

Chyba č. 4: Nákup do netradičných stolov

S množstvom výskumov, ktoré podporujú škodlivé zdravotné náklady dlhodobého sedenia, nie je prekvapením, že pracovníci sa snažia nájsť ďalšie možnosti. Za stojanovými stolmi, liekovými stoličkami a trenažérskymi stolmi sa tiež hodí do mixu.

Nájdete tu desiatky blogových príspevkov a článkov v časopise, ktoré citujú úžasný rozdiel v živote, ktorý robí stolička alebo pracovný stôl, ale výskumy zatiaľ nepotvrdzujú, že takéto konfigurácie sú naozaj ideálne.

Wake-up call: Odpoveďou na túto stojaci hlavolam je, že nie je žiadna magická náboje. Napriek tomu, že stojace stoly dostali pomerne humbuk, Hedgeov vlastný výskum ukazuje, že výrazne zvyšuje riziko karotickej artérie a kŕčových žíl. Podobne, dlhodobé stojace môže tiež znížiť naše jemné motorické zručnosti.

Ideálne nastavenie je miesto, ktoré umožňuje sedieť aj stáť.

Chyba č. 5: Spoľahlivosť na ergonómiu

Dokonca aj vtedy, ak je nastavenie vášho stola optimalizované až do bodu dokonalosti, nevyhnutelné predĺžené sedenie spôsobí zmätok na vaše telo. Pomalý metabolizmus, nižšia priemerná dĺžka života a problémy súvisiace so zlou cirkuláciou sú stále možnosti pre tých, ktorí majú optimalizované pracovné stoly.

Wake-up call: Získajte a pohybujte aspoň každú hodinu. A dáme vám plné povolenie vynechať skákacie zdviháky a nepríjemné úseky vo vašej kabíne - rozhodnite sa pre rýchlu prechádzku po kancelárii.

Ak potrebujete pomôcť pri zapamätávaní, nastavte hodinový alarm na vašom telefóne alebo počítači, aby vám pripomenul, aby ste sa prešli. A ak ste dostatočne presvedčiví, môže sa k vám pridať aj kolega.