Povedzme, že ste zaspali včera v noci o 23:00 a prebudili sa o 7:00, čím získali 8 hodín čo sa zdá ako dobrý odpočinok. Tak prečo ste ešte stále unavení ráno?

Pravdepodobne preto, že nedostávate dostatočný hlboký spánok, aby ste skutočne obnovili svoje telo a myseľ. Ale namiesto hádania o tom, koľko hodín ste dostali, alebo sa pýtate, či ste hodili a otočili celú noc, môžete získať tvrdé údaje sledovaním spánku.

Pozrime sa na mnohé spôsoby, ako to urobiť.

Prečítajte si viac: Osvedčené spôsoby, ako dnes večer dosiahnuť lepší spánok.

Teraz hrá: Sledujte toto: 7 spôsobov, ako inteligentné domáce zariadenia vám môžu pomôcť lepšie spať 3:16

Použite telefón

Aj keď je to dobrý nápad nechať techniku ​​z spálne, ak ste ako väčšina ľudí, váš telefón si na nočnom stolíku na spanie. Je pravdepodobné, že ste aj vymenili budík.

Ak už spíte s telefónom, snažte sa o to, aby ste pracovali pre sledovanie spánku.

Spánkové aplikácie

Existuje niekoľko aplikácií, ktoré používajú akcelerometer vášho telefónu alebo zvukové vlny vysielané z vášho telefónu na detekciu pohybu. Jediné, čo musíte urobiť, je umiestniť telefón na matrac vedľa teba.

Každé ráno budete môcť vidieť, ako dlho ste spali a koľko ste sa pohybovali počas spánku, čo môže znamenať, že nedostanete dostatočný regeneračný hlboký spánok.

Naše obľúbené aplikácie na sledovanie spánku sú programy SleepScore (Android a iOS), režim spánku (Android a iOS) a čas spánku (Android a iOS).

iPhone

Zariadenie iPhone (a iné zariadenia so systémom iOS) používa na meranie spánku iný prístup.

V aplikácii Hodiny vám funkcia Bedtime umožňuje nastaviť čas spánku a čas prebudenia. Akonáhle je nastavený, váš telefón vás upozorní, keď je čas ísť spať, aby ste dostali množstvo spánku, ktoré si prajete.

Ak je táto funkcia povolená, váš telefón upozorňuje na to, keď prestanete používať v noci, a keď sa na to dostanete ráno, aby ste priblížili počet hodín spánku. Tieto údaje môžete vidieť v časti Analýza spánku aplikácie Zdravie.

Aj keď sú aplikácie skvelým spôsobom, ako začať s sledovaním spánku, nie sú dokonalým riešením. Môžu byť zmarené pohybom matraca (ak spíte s partnerom), telefón môže spadnúť z postele a môže tiež spôsobiť prehriatie vášho telefónu, ak je pod prikrývkami a prikrývkami.

Fitness trackery

Ak chcete získať lepšiu predstavu o tom, ako dobre spíte - ako dlho ste v režime REM spánku, alebo či sa pohybujete veľa počas oddialenia - môžete použiť funkciu sledovania kondície.

Mnohé z týchto zariadení už sú vybavené na sledovanie spánku. Niekoľko modelov Fitbit, Apple Watch, Motiv Ring a ďalšie všetci monitorujú účinnosť spánku meraním pohybov v noci.

Majte však na pamäti, že pretože tieto zariadenia nie sú určené na spánok, je dobré skontrolovať ich presnosť. Napríklad podľa štúdie z roku 2012 (a nedávneho súdneho sporu) Fitbitov aktigraf nadhodnocuje spánok o 67 minút, čo je dosť významné.

Aby ste sa ubezpečili, že váš sledovač kondícií nie je nadmerný - alebo podceňujte, ako dlho ste vonku, použite aplikáciu ako bezpečnú alebo dobrú staromódnu metódu spomienky pri spánku.

Inteligentné postele a snímače

Ak máte vážne problémy so sledovaním spánku, vyskúšajte inteligentný matrac alebo špecializovaný snímač spánku, ako je napríklad iFit Sleep HR alebo osemnásobné sledovanie spánku.

Senzory sa hodia pod alebo nad vašim existujúcim matracom na sledovanie pohybu, plus srdcovej a respiračnej frekvencie. Používajú tieto údaje, aby vám povedali, ako dlho trvá, než zaspíte a ako dlho ste strávili v každom cykle spánku počas noci.

Inteligentné matrace robia to isté, ale často tiež zahŕňajú režimy vykurovania a chladenia a ďalšie prvotriedne funkcie.

Namiesto toho, aby ste mali funkciu sledovania kondície zdvihnúť dvojitú službu, je hlavná výhoda pre špecializovaný sledovač spánok presnosť. Sekundárny prínos nie je nutné nosiť náramok vo vašom spánku, alebo sa obávať, že zomiera v priebehu noci.

Zostavte údaje

Zhromažďovanie všetkých týchto údajov o spánku je užitočné iba vtedy, ak ich skutočne používate. Po niekoľkých noci sledovania spánku skončíte s informáciami o tom, koľko "hlbokého" a "ľahkého" spánku dostanete, ako často sa pohybujete alebo prebúdzate, čas strávený v každom cykle spánku alebo - v v niektorých prípadoch - koľko chrápiš.

Bohužiaľ, väčšina aplikácií spánku a sledovateľov fitness vám nedáva veľa rád o tom, ako zmeniť vaše spánkové návyky na základe týchto údajov.

Tu sú niektoré príčiny častých problémov so spánkom:

Ak nezostanete počet hodín, ktoré potrebujete: Nastal čas na úpravu času pred spaním alebo prebudenia.

Ak spíte, ale nedostanete veľa hlbokého spánku: mohlo by to znamenať, že vaša spálňa je príliš horúca alebo studená, alebo že musíte znížiť kofeín alebo alkohol. Môžete mať tiež základné podmienky spánku, ako je spánková apnoe alebo nespavosť, ktoré by ste si mali nechať vyskúšať lekár.

Ak sa veľa zobudíte v noci, alebo sa hádzať a otočiť: Mohlo by to znamenať, že spíte príliš horúco, že kofeín alebo alkohol narúša váš spánok, alebo máte strach.

Aplikácie a senzory vám môžu pomôcť pochopiť, čo sa deje počas spánku, ale nie sú stojace na to, aby šli k lekárovi. Ak sa celá chvíľa zobudíte alebo máte ťažkosti s prebudením v priebehu dňa, stojí za to, aby ste sa dostali k odhaleniu akýchkoľvek základných problémov.

Teraz, keď viete, ako sledovať spánok, tu sú spôsoby, ako vám váš inteligentný dom môže pomôcť lepšie spať.

Tiež si prečítajte, ako nie všetci spí technici skutočne pomáhajú.