Ak strávite každú noc spaním s telefónom, zastavte.

Ale prečo? Vy dvaja nikoho neubližujete, hovoríte. A to je miesto, kde sa mýlite. Na začiatok obrazovka vydáva modré svetlo, ktoré môže udržať váš mozog bdelý a ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Tablety a počítače vydávajú aj to svetlo, ale je pravdepodobnejšie, že vezmete svoj malý telefón do postele v noci ako tie gadgety.

Dokonca aj vtedy, keď používate aplikáciu Night Shift na telefóne iPhone, ktorý tónuje obrazovku oranžovo (a mimochodom, prichádza aj na telefóny Android so systémom Android Nougat), existuje obava z radiačného efektu mobilného telefónu. Neexistuje žiadna definitívna odpoveď na otázku, či ožiarenie, ktoré všetky mobilné telefóny a smartfóny vyžarujú, vám môže alebo môže poskytnúť rakovinu alebo inú chorobu. Avšak niektoré výskumy naznačujú, že radiačné pôsobenie mobilného telefónu môže zasahovať do vášho spánku, čo je dôvodom na udržanie vášho telefónu ďaleko od vás, zatiaľ čo budete spať viac presvedčivý.

Nakoniec existujú fyzické a psychologické úvahy, ktoré treba mať na pamäti. Bez toho, aby ste písali a prstali prsty čas na odpočinok, zvyšujete šancu na vyčerpanie našich najmenších prstov a dajte si najviac škaredé opakované stresové zranenia. A ak si v noci nevyberáte slovníček, sledovanie spoločenských a novinových informačných kanálov udržuje váš mozog bdelý, nie ospalý.

Pravdou je, že držanie telefónov na nočných stoloch alebo pod vankúšom je viac ako zvyk a pohodlie, než absolútna potreba. Ak si myslíte, že musíte mať telefón v ruke na dosah ruky, môžeme sa pokúsiť pomôcť vám rozbiť tento zvyk. Tu sú najčastejšie dôvody, prečo by ste chceli mať telefón blízko a riešenie, ktoré znamená, že nemusíte.

1. Váš telefón je váš alarm

Budík, kto ? Rovnako ako mnohí, na našom nočnom stolíku sme už dlhé roky nepoužívali budík, ale to neznamená, že sa musíte spoliehať na ten malý tril, ktorý búchajú na vašich ušiach, aby vás vyčerpali. Je tu lepšia cesta.

Jednoducho presuňte telefón ďalej. Vzdialenosť znamená, že je menej pravdepodobné, že použijete svoj telefón práve pred spaním a pomôže znížiť vystavenie žiareniu. Navyše budete nútení vyskočiť z postele, aby ste vypnuli alarm, a to znamená, že nebudete pokračovať v ďalšej hodine.

2. Chcete počuť dôležité hovory a texty

Ale čo v prípade núdze? Toto počujeme celú dobu. Sakra, myslíme to stále. Telefón si však môžete udržať na zdravú vzdialenosť a stále dostávať dôležité upozornenia.

Režim "Nerušiť" vášho telefónu je dokonalým riešením. K dispozícii na iOS a väčšine Androids, táto funkcia vypne všetky upozornenia a upozornenia z e-mailov, textov a prichádzajúcich hovorov s výnimkou niekoľkých dôležitých kontaktov, ktoré naprogramujete. Je tiež šialené - jednoduché nastavenie.

Na zariadeniach so systémom iOS prejdite na položku Nastavenia> Nerušiť. Môžete ho buď ručne zapnúť alebo vypnúť a zapnúť časy pre každý deň. Môžete povoliť hovory od všetkých, určitých kontaktov alebo nikto vôbec.

Pre väčšinu zariadení so systémom Android prejdite na položku Nastavenia a vyhľadajte Režim blokovania alebo Nerušiť. Väčšina telefónov vám umožní kontrolovať, aké typy upozornení dostanete a od koho. V zariadeniach so systémom Android 5.0 a vyšším stačí stlačiť ovládač hlasitosti a zapnúť režim priority alebo vypnúť všetky upozornenia.

Uistite sa, že vo svojom telefóne vyskočí zvonenie tak, aby hovory a správy, ktoré prechádzajú cez režim Nerušiť, sú dostatočne hlasné, aby vás v prípade potreby prebudili.

3. Hudba trápi spánok

Či už počúvate audiokníh, hudbu alebo okolitý hluk pri poklese, najjednoduchšou možnosťou je pripojiť vaše slúchadlá a odpočinok v blízkosti telefónu. Pomocou niektorých Bluetooth slúchadiel môžete však svoj telefón posunúť ďalej, alebo dokonca do susednej miestnosti a stále získať svoje melódiá. Väčšina telefónov a príslušenstva, ktoré používajú Bluetooth, má vzdialenosť 10 metrov (33 stôp), takže si pamätajte na vzdialenosť pri hľadaní miesta pre váš telefón.

Existuje hromada Bluetooth slúchadiel, z ktorých si môžete vybrať, a dokonca aj tie, ktoré sú určené na spánok, ako sú napríklad mäkké spánkové telefóny. Samozrejme, je oveľa lacnejšie jednoducho použiť pár nízkonákladových káblových slúchadiel na počúvanie hudby - a potom ich vytiahnite, keď ste pripravení vyradiť. Ak máte obavy zo žiarenia alebo z účinkov obrazovky telefónu na kvalitu spánku, stojí za to vyzdvihnúť možnosť bezdrôtového pripojenia.

4. Jeden ... viac ... e-mail ... zzz

Ste to vy? Hrali ste poslednú hru alebo odpovedali na posledný e-mail a neúmyselne zaspali? Nie zlé. Je čas nastaviť hranice. Zostať neskoro hrať hry, visieť okolo Facebooku alebo odpovedať na e-maily od svojho šéfa nie je dobré pre vaše spánok zdravie alebo stres úrovne.

Najlepšie riešenie je tiež najzrejmejšie. Vyberte si miesto pre váš mobilný telefón, ktorý je ďaleko od vašej postele, a obklopte ho vecami, ktoré potrebujete, ako nabíjačka a stojan. Teraz je to jeho domov.

Ďalej nastavte dennú rutinu pre svoj telefón. Môžete ho buď pripojiť, akonáhle sa dostanete domov, alebo si nastavíte pred spaním telefónu, kam vložíte telefón v určitom čase každú noc a nedotknete sa ho až do rána. Čím viac to robíte, tým prirodzenejšie bude mať pocit, že váš telefón nebude mať k vám stále k dispozícii a bude vyžadovať vašu pozornosť. A možno namiesto toho, aby ste zostali hrať na Candy Crush alebo Clash Royale, vyzdvihnite knihu, ktorá uľahčí spánok, alebo sa jednoducho zasuniete bez akýchkoľvek rozptýlení.

Tento príbeh bol pôvodne zverejnený 16. decembra 2014 a bol naposledy aktualizovaný 6. júla 2016.