Nepotrebujem vám povedať, že jesť iba pizzu, sušienky, cheeseburgery a zmrzlinu nebude robiť vaše zdravie ani vôľu.

Výskum ukazuje, že diéty s vysokým obsahom spracovaných sacharidov a cukru negatívne ovplyvňujú zdravie. Dokonca aj jednoducho jesť viac kalórií, ako spáliť, spôsobí, že budete musieť dať libry, bez ohľadu na to, čo budete jesť.

Ak hľadáte lepšie jedlo alebo chudnúť, našťastie existuje veľa produktov, ktoré vám môžu pomôcť. Od aplikácií na fitness a výživu až po fiktívne inteligentné váhy, táto príručka obsahuje šikovné nástroje na použitie. Uľahčujú vám to, čo budete jesť, a dokonca vás môžu motivovať k tomu, aby ste sa dostali do telocvične po jednom extravagantnom jedle príliš veľa.

Teraz hrá: Sledujte toto: Cielenie tohto génu by mohol telo ignorovať tuk v ... 2:13

Vedzte, čo budete jesť

Podľa Národného ústavu pre diabetes a choroby zažívacieho a zažívacieho ústrojenstva (NIDDK) zdravá výživa nie je len to, čo jeme, ale aj to, koľko jedávate.

Ak chcete skutočne získať zvládnutie, NIDDK odporúča udržiavať detailný záznam o príjme potravín, vrátane jedál, občerstvenia, nápojov, alkoholických nápojov a dezertov. Nezáleží na tom, či je váš záznam na papieri, v tabuľke alebo s aplikáciou (viac o tom neskôr).

Čo je dôležité, je to, že neprednášate sumy. Pre väčšinu presnosti zvážte to, čo sa deje na vašom tanieri, v ústach a nakoniec do žalúdka. Na to nemusíte míňať veľa peňazí - akékoľvek kuchynské váhy budú robiť.

Zväčšiť obrázok

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Prečítajte si aj tie označenia výživy. Bez ohľadu na to, či máte v pláne obmedziť sacharidy, tuky alebo kalórie, balené etikety s potravinami sú šikovnou metódou pre spracovanie týchto informácií. Nezabudnite zohľadniť veľkosť ponúkanej výživy a potom ju porovnajte s tým, čo skutočne budete jesť. Majte na pamäti, že veľkosť porcie je často zlomok nádoby na potraviny. Odvážte svoje dávky na stupnici, aby ste skontrolovali veľkosť porcie.

Spočítajte kalórie s týmito aplikáciami

Zaznamenávanie každého kusu, ktorý konzumujete, nie je nijakým nápadom na zábavu. Takže nechajte aplikáciu robiť pre vás ťažké zdvíhanie.

Ako MyFitness Pal (iOS, Android) a Loseit! Aplikácie (iOS, Android) ponúkajú podrobné databázy štatistiky výživy na tisícoch potravín. Všetko, čo musíte urobiť, aby ste zaznamenali príjem kalórií, je vyhľadať potraviny, ktoré ste jedli.

Vybavenie pre fitness, ktoré je dostatočne šikovné pre váš inteligentný domov 14 fotografií

MyFitnessPal a Loseit! vám dáva možnosť skenovať čiarový kód väčšiny balených potravín aj s telefónom. Aplikácia potom skontroluje túto skutočnosť proti svojej knižnici, aby našla zápas. Taktiež pridá údaje, ak ide o nové informácie (žiadna z nich nebola nájdená). Loseit! ide ešte o krok ďalej. Môžete zachytiť fotografiu potravín, ktoré sa chystáte jesť, a aplikácia sa pokúsi ju identifikovať.

Po prihlásení budete môcť vidieť nutričné ​​rozdelenie jedla. Medzi bežné živiny patria kalórie, tuky, sacharidy, bielkoviny, cukor a sodík. Tieto aplikácie si udržiavajú bežnú sumu každého z nich. Pri nahrávaní jedál a občerstvenia aplikácie zobrazujú vaše spotrebované množstvá živín v porovnaní s odporúčanou dennou potrebou.

Ak sú čísla nepríjemné - príliš nízke alebo príliš vysoké - aplikácie to taky ukazujú. Týmto spôsobom budete vedieť, kedy ste dostali dosť soli na deň alebo nedodržali odporúčané množstvo bielkovín.

Zväčšiť obrázok

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Zvážte šikovnejšie meradlo

Aplikácie na sledovanie kalórií sú užitočné nástroje, ale stále ponechávajú priestor na chyby. Ak nechcete presne oznamovať veľkosť porcie, čo jdete, môžete skončiť pod alebo nad odporúčaným denným príjmom kalórií.

Ak chcete presnejšie sledovať potraviny, zvážte pripojenú výživovú škálu.

Cenová škála s inteligentným stravovaním s hodnotou 99 USD je dodávaná so štyrmi "časťami kontrolných dosiek", ktoré umožňujú váhe vážiť celé jedlo naraz - za predpokladu, že ho rozdelíte do štyroch odlišných komponentov. Inteligentná diéta potom vypočíta kalórie každej položky na základe druhu potravín a koľko ju váži.

Ďalšou možnosťou je inteligentná škála 300 dolárov Pepper. Je to stále prototyp, ale je navrhnutý tak, aby urobil oveľa viac. Podľa svojich tvorcov bude Pepper schopný vypočítať až 150 rôznych živín z knižnice s 8 000 rôznymi zložkami. Váha by mala fungovať aj s hlasovými príkazmi Alexa.