Ak sa vaše novoročné uznesenie na rok 2019 má dostať do tvaru, práca doma je skvelý spôsob, ako začať. Ale predtým, ako vyčerpáte kúpu váh, jóga podložku a bežiaci pás, chvíľu vezmite do úvahy, aké cvičenia chcete robiť, plus koľko miesta a aké druhy vybavenia potrebujete na ich dosiahnutie.

Ste pripravení vytvoriť vlastnú telocvičňu? Tu sú tipy, ako začať.

Zrieknutie sa zodpovednosti : spoločnosť CNET môže získať podiel na výnosoch z predaja produktov uvedených na tejto stránke.

Teraz hrá: Sledujte toto: Smart kettlebells na CES 2019 počítať vaše zástupcovia ako vy ... 1:14

1. Nájdite správne tréningy pre vaše miesto

Kedysi som žil v malom štúdiovom apartmáne, kde robila jogu znamenala tlačenie pohovky do priestoru spálne vždy. Stačí povedať, že môj hlavný tréning prechádzal okolo môjho susedstva.

Keď je priestor obmedzený, kľúčom je vybrať tréningy, ktoré nepotrebujú veľa priestoru. Klasické cvičenia, ako napríklad push up, sit up, squat a výprask, nevyžadujú tú miestnosť a stále prinášajú výsledky. Pre kardio doma skúste skákať. Je to skvelé na to, aby ste dostali čerpanie krvi a nepotrebujete veľa miesta.

Ďalšou možnosťou je vyzdvihnúť niektoré vybavenie na cvičenie šetriace miesto, ako je systém TRX alebo závesný držiak na dverách.

2. Začnite malý

Viem, že je lákavé kúpiť trenažér Peloton alebo Bowflex, ale dať kreditnú kartu nadol a začať so základmi.

Namiesto toho vyzdvihnúť jednoduché, ale viacúčelové zariadenie. Ak chcete začať svoju domácu posilňovňu, pozrite sa na:

• Jóga mat, na jogu, pilates a strečing
• Odporové pásy pre silový tréning a strečing
• Kettle zvonček alebo dva, na zdvíhanie a pridať odpor k cvičeniu telesnej hmotnosti

Často môžete dosiahnuť dobrý výsledok na týchto položkách tým, že narazíte na off-price obchodný dom, ako napríklad Marshall's, Ross alebo TJ Maxx (tiež známy ako TK Maxx vo Veľkej Británii a Austrálii). Samozrejme, mali by ste prispôsobiť zoznam výstroja podľa toho, čo budete robiť. Dôležité je, že nepotrebujete peniaze na tonách zariadení dopredu.

3. Vyhnite sa cvičebným trikom

Tieto sýtené nástroje na cvičenie od infomercials (vidím ťa, Shake Weight) úplne nestojí za to. Všetky tieto výrobky robia vznešené nároky a sľubujú super rýchle výsledky.

Skutočnosťou je, že všetko, čo potrebujete pre efektívne cvičenie, je vaše vlastné telo, takže nie je potrebné nadbytočné vybavenie.

4. Dajte jej domov

Ak odložíte svoje cvičebné zariadenie do skrine alebo pod posteľou, ako je pravdepodobné, že ho vykopáte pri každom vyčerpaní? Dokonca aj vtedy, keď máte nedostatok priestoru, nájdite si priestor pre váš výstroj, kde ho môžete vidieť - to vám povzbudí, aby ste ho používali.

Skladajte túto oblasť s uterákmi, vodnými fľaškami, Bluetooth reproduktorom a všetko, čo používate počas tréningu.

5. Získajte zrkadlo

Je tu dôvod, že telocvične majú zrkadlá všade. Sledovanie cvičenia vám pomôže opraviť váš formulár, takže pracujete správne a robíte čo môžete, aby ste minimalizovali zranenie. Najmä keď pracujete sami a nemáte niekoho opraviť váš formulár.

Hoci to nie je náhradou za osobný tréner, zrkadlo v plnej veľkosti v oblasti cvičenia vám môže pomôcť vykonávať právo.

Vybavenie pre fitness, ktoré je dostatočne šikovné pre váš inteligentný domov 14 fotografií

6. Investujte do moderného vybavenia ...

Ak ste už pracoval doma a ste pripravení pridať ďalšie vybavenie do domácej telocvične, začnite sa dozvedieť o najnovších fitness tech. Preskúmali sme najoptimálnejšie produkty - Peloton Tread (4.295 dolárov v spoločnosti Peloton), Peloton Bike (2.245 dolárov v spoločnosti Peloton), Mirror a ClassPass Live - aby ste zistili, čo stojí za to.

7. ... Ale ušetriť aj peniaze

Možno nechceš šikovný bežiaci pás, ale potrebuješ cvičenie na lavičke a barbu.

Skvelým miestom na nájdenie cvičenia a ušetrením niekoľkých dolárov je Craigslist. Môžete nájsť výpis po výpise na trenažéry, činky, činky, cvičebné bicykle, lavičky, vyťahovacie tyče a oveľa viac - aj keď výber sa bude líšiť v závislosti od toho, kde žijete samozrejme.