Ak strávite viac ako 2 hodiny denne peering na obrazovke počítača, máte aspoň 50-50 šancu zažívať problémy s videním alebo iné fyzické ťažkosti súvisiace s používaním počítača. To je podľa Dr. Wendy Strouse Wattovej, OD, v jej článku z roku 2003 Computer Vision Syndrome a Computer Glasses.

Nástup plochých panelov mohol mierne minimalizovať riziko, ale väčšina zamestnancov kancelárie trávi každý deň na počítači viac času ako v čase štúdia. V sérii článkov o syndróme počítačového videnia upozorňuje americká optometrická asociácia (AOA) rozsah problému.

Združenie cituje výsledky prieskumu optometristov, ktorý odhaduje, že v USA sa každoročne vyskytuje 10 miliónov "primárnych" očných vyšetrení, a to z veľkej časti na používanie počítačových displejov. AOA uvádza, že užívatelia počítačov majú väčšiu pravdepodobnosť sťažovania sa na problémy súvisiace s víziou, než bolesť zápästia a iné choroby pohybového aparátu.

Viac o príčinách počítačovo súvisiacich očných ťažkostí nájdete v týchto dvoch článkoch, ako aj v tomto komplexnom článku na webe eMedicine. Dôležitejšie pre väčšinu z nás, používatelia počítačov sú rady, ktoré články ponúkajú na liečbu a prevenciu zdravotných problémov vyplývajúcich z dlhých hodín používajúcich počítač. Tu je stručný prehľad najlepších spôsobov, ako zabrániť a prekonať ťažkosti spôsobené rozšíreným používaním počítača.

Získajte pravý uhol pohľadu

AOA odporúča zobrazovaciu vzdialenosť od 20 do 28 palcov v závislosti od veľkosti textu a obmedzení pracovnej stanice. Rovnako dôležitý je aj uhol pohľadu: horná časť monitora by mala byť o niečo nižšia ako oko, takže divák pozerá dole pod uhlom asi 15 stupňov. Sklopte monitor o 10 až 20 stupňov vertikálne.

Článok eMedicine obsahuje pop-up diagram, ktorý vám umožňuje určiť optimálny uhol pohľadu založený na matematickej rovnici. Informácie sú jasne určené odborníkom v oblasti očí, ale schéma je určite presná.

Nastavte osvetlenie

Presnejšie nastavte úroveň oslnenia. Článok Dr. Watta odporúča, aby kancelárske priestory, v ktorých sa používajú počítače, mali polovicu úrovne osvetlenia, ktoré by ste našli v štandardnej kancelárii. Odborníci tiež navrhujú nájsť a odstrániť zdroje oslnenia, ako sú okná a svetlé steny v blízkosti počítača.

Jedným z dôvodov, prečo používatelia počítačov sú citlivejšie na svetlo, je, že ich oči sú otvorené viac času. Články uvádzajú štúdie, ktoré naznačujú, že ľudia blikajú oveľa menej často pri pohľade na počítačový displej. Toto má tiež tendenciu vyschnúť oči, čo je dôvod, prečo mnohí oční profesionáli odporúčajú vyhnúť sa pracovným podmienkam s nízkou vlhkosťou.

Jeden spôsob, ako dať oči prerušiť, je odvrátiť od počítača na miesto najmenej 20 stôp preč aspoň 20 sekúnd. Opakujte každú hodinu. Alternatívou je zavrieť oči aspoň raz za hodinu asi 30 sekúnd. Ale potom si ľudia môžu myslieť, že sa modlíte. (Pracoval som v kanceláriách, kde bola modlitba o všetkom, čo sme mali.)

Nastavte jas a kontrast displeja

Vo videu CNET TV Eric Franklin opisuje, ako použiť bezplatný softvér DisplayMate na nastavenie LCD monitora. Ako uvádza Eric, čím vyššia je jas obrazovky monitora, tým rýchlejšie sa vaše oči rozdávajú.

Zvýšte veľkosť textu

Stránka All About Vision navrhuje jednoduchý spôsob, ako určiť vašu ideálnu veľkosť textu: nájdite najmenšiu veľkosť písma, ktorú môžete vidieť na monitore a vynásobte ju veľkosťou tri. Prehliadače ponúkajú rôzne spôsoby úpravy veľkosti písma webových stránok, napríklad pomocou tlačidla pre posuv myši. V príspevku od januára som opísal niekoľko techník prehliadania a priblíženia.

Nezanedbávajte ostatné pracovné stanice

Späť v roku 2009 som opísal niekoľko zdrojov, ktoré vám pomôžu ergonomicky nastaviť vašu pracovnú stanicu. Jeden skvelý web, ktorý nebol zahrnutý do tohto príspevku, je Stanfordská univerzita "Kľúče na bezpečné používanie počítača", ktorá pokrýva všetko od klávesových skratiek na zníženie používania myši až po techniky na určenie správnej výšky vášho sedadla. Stránka obsahuje stiahnuteľnú ergonómiu PDF, ktorú si môžete vytlačiť ako trifoldovú brožúru, ktorá popisuje úseky, ktoré môžete urobiť pri sedení.

Urobte prestávky - veľa prestávok

Oddychové prestávky sú výhodnejšie ako naše oči. Bohužiaľ, požiadavky našich pracovných miest nám dávajú niekoľko príležitostí na pracovný deň, aby sa vyhnali z kockového farma. Väčšina štátov požaduje, aby zamestnávatelia ponúkali svojim pracovníkom pravidelné prestávky počas svojich presunov a mnohé organizácie aktívne povzbudzujú svojich zamestnancov, aby každý pracovný deň pridelili čas odpočinku.

Faktom je, že mnohí z nás pravidelne pracujú na našich prestávkach - zvyčajne dobrovoľne. Len majte na pamäti, že bez pracovných prestávok môže byť nebezpečné pre vaše zdravie mnohými rôznymi spôsobmi.