Máte hráčsku závislosť. Skutočne vážne.

Stúpate každý deň a vydajte sa do rušného kasína Marka Zuckerberga. Prichádzate, dúfajúc, že ​​môžete vidieť známe tváre, ale všetci ostatní hráči sú ľudia, ktorých nechcete robiť kecy. Pokrčíte a pokrčte ramenami a hrebete na automat. Páku potiahnite po tisicinu, pretiahnite prsty a dúfajte, že zvíťazíte.

Prekvapenie: Ste stále porazený. Ale budete sa vrátiť za hodinu - možno sa vaše šťastie zmení.

Či ste si to uvedomili sama alebo sledovali TED diskusiu, Facebook by si mohol vyberať mýto na vašej mysli, kariére a priateľstvách. V závislosti od vášho veku je pravdepodobné, že budete tráviť 6-7 hodín týždenne prechádzaním novinovými (falošnými a skutočnými) a detskými fotografiami. A správy z minulého víkendu, že analytik spoločnosti Cambridge Analytica dostal zneužitý údaj z Facebooku z 50 miliónov profilov, by vás mohol opomenúť, koľko by ste mali zdieľať.

Tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť za hodinu za deň:

• Naučte sa nový jazyk
• Zavolajte niekoľkým priateľom alebo členom rodiny
• cvičenie
• variť jedlo
• Prečítajte si knihu alebo novinky

Ak myslíte: "Chcem to! Pomoc!" ste na správnom mieste.

Krok 1: Prestaňte premýšľať

Obávajú sa stratia kontakt so starými priateľmi? Nie. Ak ste boli v skutočnosti priateľmi - nie vzájomnými stalkerymi - práve teraz by ste sa rozprávali nad šálkou kávy.

Čo sa týka vytvárania sietí? Chápem to, nechcete hovoriť s niekým, koho ste stretli pri pracovnej funkcii po telefóne. Tu sú niektoré ďalšie moderné možnosti: text a e-mail. (Kto to bol blízko.)

A všetky tie skupiny, v ktorých ste? No, tam sú jednoducho niektoré veci, ktoré sa budete musieť vzdať. Premýšľajte o kompromise - dostanete späť jednu hodinu denne (v priemere). To je 365 hodín ročne. To je veľa hodín v priebehu mnohých rokov. Ste vítaní.

Ale používam posla! Nie ste si istí, či ste počuli, ale väčšina ľudí má telefónne číslo, na ktoré môžete posielať textové správy. K dispozícii je tiež WhatsApp. (Tiež môžete deaktivovať svoj účet a stále používať program Messenger.

Krok 2: Odpojte tieto aplikácie (napríklad Spotify)

Pravdepodobne ste používali Facebook na prihlásenie do iných aplikácií a služieb desiatokkrát. A prečo nie? Zvyšuje rýchle prihlásenie nových vecí.

Problém je, že tieto prihlásenia sa neúmyselne vyhnali hlbšie do Facebooku. Je to reverzibilné, ale bude to vyžadovať určitý čas na vrátenie. Tu je postup:

• Vytvorte zoznam všetkých aplikácií, pomocou ktorých prihlásite pomocou Facebooku. Jeden spôsob, ako to zistiť, je prejsť na stránku Facebook (pracovná plocha)> Nastavenia > Aplikácie . Prechádzajte týmto zoznamom a poznačte si aplikácie a webové stránky, ktoré stále používate.
• Jeden po druhom sa prihláste do týchto aplikácií. Navštívte stránku Nastavenia a nájdite možnosť odpojiť sa od služby Facebook. Tento proces sa značne líši, takže budete chcieť, aby spoločnosť Google "odpojila Facebook od aplikácie [vložte aplikáciu sem]" a urýchlila to.

Kedysi bolo skoro nemožné odpojiť Facebook od spoločnosti Spotify, ale spoločnosť ju nedávno uľahčila. V programe Spotify prejdite na položku Nastavenia a vyberte možnosť odpojenia od služby Facebook. Teraz sa odhláste. V prihlasovacom okne stlačte tlačidlo "Reset Password". Postupujte podľa pokynov a ste zlatí.

Krok 3: Stiahnite si všetky spomienky

Pravdepodobne chcete mať všetky fotografie, príspevky, priateľov a všetky ostatné údaje, ktoré ste nahrali na Facebooku. Našťastie, uloženie všetkých údajov je naozaj jednoduché.

Prejdite na stránku Facebook (desktop) a prejdite na položku Nastavenia. V tomto prvom okne kliknite na tlačidlo "Stiahnite si kópiu svojich údajov na Facebooku". Postupujte podľa pokynov a počkajte, kým vám e-mailom stiahne súbor na prevzatie.

Teraz hrá: Sledujte toto: Ako sťahovať svoje údaje Facebook 2:14

Krok 4: Vymažte, deaktivujte alebo odpojte

Toto je tá časť, v ktorej sa chlapci stávajú mužmi. Dievčatá sa stávajú ženami. Zvieracie stĺpy sa stávajú ... dostanete nápad.

Máte tri možnosti, pokiaľ ide o ukončenie Facebooku:

• Trvale odstráňte svoj účet. Toto je nezvratné - všetky vaše údaje budú odstránené, váš profil zmizne a ak budete chcieť vrátiť, budete musieť znova prihlásiť sa do Facebooku.
• Deaktivovať váš účet. Táto možnosť je pre ľudí, ktorí vedia, že nakoniec podľahnú svojej závislosti. Deaktivácia v podstate kladie váš účet do pozastavenia, takže ho môžete obnoviť do stavu, v akom bol, keď ste ho opustili. To vám tiež umožňuje pokračovať v používaní služby Facebook Messenger.
• Odpojte sa. Naozaj to neodporúčam. Na tomto svete je veľmi málo ľudí, ktorí majú dostatok sebakontroly, aby sa zriekli vymazania alebo deaktivácie svojho účtu v prospech ignorovania Facebooku. Ale ak vaša závislosť je mierna alebo ste nikdy naozaj nikdy do Facebooku, táto možnosť by mohla pracovať pre vás.

Ak chcete svoj účet natrvalo odstrániť, prejdite na túto stránku. Ak chcete svoj účet deaktivovať, prejdite tu. Stačí upozorniť, Facebook používa zvláštnu kombináciu psychológie a zúfalstva, aby sa pokúsila zabrániť tomu, aby ste prestali.

Ak plánujete odpojiť seba a používať sebakontrolu, aby ste "ukončili" Facebook, tu je niekoľko tipov:

• Odhláste e-mailové upozornenia Facebooku
• Minimalizujte svoj profil tým, že vytvoríte svoju časovú líniu, fotografie a všetko ostatné, ktoré môžete súkromne
• Odstráňte aplikáciu z telefónu a odstráňte všetky záložky
• Použite voľbu ako Space (pre iPhone), aby ste zvrátili vašu závislosť

Prvé zverejnené 17. januára 2017 v 15:20 PT.

Aktualizácia 19. marca 2018, 11:53 PT: Pridá kontext z noviniek súvisiacich s Cambridge Analytica.