Ako zistiť, či nedostanete dostatok spánku

Každý, kto hodí a otočí, alebo má mladí vedia, že dostatok pokojného spánku je výzvou.

Väčšina z nás nemá dostatočný pokojný spánok a môže to mať vážne dôsledky. Spánková deprivácia je teraz spojená so závažnými zdravotnými rizikami, vrátane srdcových ochorení, cukrovky, obezity a depresie.

Ale koľko spánku skutočne potrebujete? Ako viete, či sa nedostanete dosť a ako môžete viac? Táto príručka odhaľuje tajomstvá spánku.

Čítajte viac: Prečo je hlboký spánok rozhodujúci pre vaše zdravie.

Koľko hodín?

Odporúčané denné množstvo spánku pre dospelých je minimálne 7 hodín. Celých 8 hodín je však ideálnym časom spánku, ktorý by ste mali dostať každú noc.

To sú pokyny stanovené CDC, rovnako ako NIH (National Institutes of Health), ale každý je iný. Zistite, koľko hodín osobne potrebujete, aby ste boli v najlepšom prípade, a urobte prioritu, aby ste zasiahli toto číslo.

Mám dostatok spánku?

Väčšina z nás nevie presne, keď zaspíme každú noc, takže môže byť zložité zistiť, či skutočne biť 8 hodín. Najspoľahlivejší spôsob, ako zistiť, či máte dostatok zavretia, je sledovať spánok.

Existujú tri hlavné spôsoby, ako to urobiť, a môžete začať dnes večer.

Tieto spacie gadgety sú oveľa viac než počítanie oviec 16 fotografií

Prečo potrebujete viac spánku

Okrem pocitu únavy môže mať deprivácia spánku veľký vplyv na váš život. Tu sú niektoré z zlých dôsledkov, ktoré nemajú dosť konzistentného odpočinku.

Ospalosť počas dňa

Je to 11 hodín alebo asi 14 hodín. Nemôžete pomôcť pravidelne kývať po celý deň. To sa nemôže stať po dobrom spánku.

Zabudnutie a slabá koncentrácia

Nemôžete spomenúť fakty a čísla, ktoré by ste si mali ľahko zapamätať. Alebo ste mali nedávno dve veľmi veľa záchvatných epizód.

Napríklad, často sa ocitnete v nesprávnom umiestnení kľúčov alebo vychádzate z dverí bez peňaženky alebo telefónu. Štúdie poukazujú na súvislosť medzi kognitívnou schopnosťou a celkovým časom spánku.

Podráždenosť a úzkosť

Ľudia, ktorí si v poslednej dobe triešli zlú cestu? Všimli ste si, že ste boli nervóznejší alebo strach ako zvyčajne? Naše úrovne podráždenia a úzkosti môžu vystreliť, keď sme hladoví pre pokojný spánok.

Nabrať váhu

Kumulatívne účinky nesprávneho spánku môžu tiež viesť k prírastku hmotnosti, a to je pre začiatok. Štúdie silne naznačujú, že chronický neadekvátny spánok vedie k zníženej glukózovej tolerancii.

Medzi ďalšie nepriaznivé účinky patrí zvýšené riziko obezity, vysokého krvného tlaku, cukrovky typu 2 a srdcového ochorenia.

Ako opraviť problémy so spánkom: