REM vs. hlboký spánok: Aký je rozdiel?

Teraz viac ako kedykoľvek predtým môžeme presne vyčísliť, aké sú dobré alebo zlé naše spánkové vzorce. Inteligentné postele, sledovače spánku a nosenie všetkých druhov nám pomáhajú sledovať spánok.

Každé ráno si môžete prezrieť svoje srdcové frekvencie, dechovú frekvenciu a grafy spánku s informáciami o tom, koľko svetla, hlbokého a REM spánku ste mali predtým.

Ale všetky tieto údaje majú zmysel iba vtedy, keď viete, na čo smerujete a čo to znamená. Tu je návod na dekódovanie vašich spánkových cyklov, aby ste mohli maximálne využiť vaše zavretie.

Prečítajte si viac: 12 osvedčených tipov na zlepšenie spánku dnes večer

Čo sú cykly spánku?

Ľudia spia v cykloch. Najznámejšia je REM, čo znamená rýchly pohyb očí, pretože počas tohto štádia spánku sa vaše oči rýchlo pohybujú. Vo všeobecnosti vedci a výskumní pracovníci rozdeľujú cykly na dve široké kategórie: spánok bez REM a REM . Chystám sa rozdeliť spánok, ktorý nie je REM, do dvoch ďalších kategórií, ktoré často používajú sledovatelia spánku.

Ľahký spánok

Ľahký spánok je začiatok vášho spánkového cyklu a spôsob, akým telo vykĺzne. Dýchanie, srdcová frekvencia a svalové zmeny pripravujú vaše telo na hlbší spánok.

Ľahký spánok sa delí na etapy 1 a 2. Prvá etapa je jednoducho aktom prechodu z prebudenia na spanie a tvorí menej ako 3 percenta vašich nočných cyklov spánku.

Stupeň 2 je miesto, kde sa ľahký spánok dostane do práce. Úplne spí, vaša mozgová činnosť spomaľuje, ale zahŕňa výbuchy elektrickej aktivity. Výskum v oblasti neurovedy naznačuje, že tieto impulzy elektrickej aktivity sú rozhodujúcou súčasťou procesu vášho mozgu prenosu informácií z krátkodobej až dlhodobej pamäte. To je dôvod, prečo mnohí vedci súhlasia s tým, že spanie po štúdiu alebo učenie nového materiálu vám pomôže udržať informácie vo vyššej miere.

Väčšina ľudí stráca dlhší čas spánku vo fáze 2, ako v akejkoľvek inej fáze, a to je dobrá vec, pretože je to tak dôležitá súčasť zdravia mozgu a emocionálneho spracovania.

Teraz hrá: Sledujte toto: 7 spôsobov, ako inteligentné domáce zariadenia vám môžu pomôcť lepšie spať 3:16

Hlboký spánok

Hlboký spánok je často zmätený spánkom REM, ale dva sú v skutočnosti veľmi odlišné. Hlboký spánok je časť vášho spánkového cyklu, v ktorom sa vaše telo zotavuje zo dňa. Vaše telo vylučuje rastové hormóny spojené s bunkovou opravou a prestavbou.

Keď sa dostanete dosť hlbokého spánku, zobudíte pocit osvieženia. Bez dostatku budete cítiť únavu, aj keď máte celú noc odpočinku.

V prvej polovici noci sa zvyčajne objaví hlboký spánok v zariadeniach na sledovanie spánku. Stáva sa to v pomerne dlhých segmentoch, zatiaľ čo tlkot srdca a dýchanie sú pomalé na najnižšiu úroveň.

To je tiež fáza spánku, kde je najťažšie prebudiť vás. Hlboký spánok je rovnako dôležitý, ak nie dôležitejší, ako REM spánok, pokiaľ ide o fyzický odpočinok, takže pozorujte túto fázu, ak sledujete spánok.

REM spánok

Asi najslávnejší spánok, REM spánok je zaujímavý a takmer sci-fi. Väčšina ľudí skúša REM spať asi 90 minút po usnutí.

REM spánok ide ešte hlbšie do obnovy mozgu, snívanie a spracovanie spomienok a emócií. Toto je fáza spánku, v ktorej sa vaše oči rýchlo pohybujú. Ak ste niekedy zachytili svojho psa alebo mačku v štádiu REM, rozpoznáte očí.

Vaše mozgové vlny v spánku REM sú bližšie k prebudeniu ako hlbokému spánku a vaše dýchanie sa stáva nepravidelné a zrýchľuje. Krvný tlak a srdcová frekvencia taktiež vzrastajú na takmer prebudené hladiny v spánku REM.

Nie je prekvapujúce, že s tak veľa bdelosťou, táto fáza je, keď sa vyskytuje väčšina vašich snov.

Zábavná skutočnosť: V spánku REM sú svaly ramena a nohy dočasne ochromené dvomi chemikáliami v mozgu, ktoré vám bránia fyzicky vystupovať z vašich snov a dierať vášho partnera tvárou namiesto toho mimozemského zlého chlapíka.

Prečo je to dôležité

Samozrejme, že ste mohli urobiť tak, ako stovky generácií ľudí pred nami urobili a len zaspali bez spánku a dôverovali Matke prírode. V skutočnosti vás odporúčam, aby ste to urobili, najmä ak veľké množstvo údajov o vašom tele nezmierňuje vašu myseľ.

Ak máte záujem o údaje o spánku, pochopenie a korelácia toho, ako sa cítite s tým, ako dobre pokročíte v spánkových fázach, vám môže pomôcť pri informovanom rozhodovaní o prostredí vašej spálne alebo plánovaní. Zistite, ako môžete sledovať plán spánku tu.