Fitness trackers vám pomôžu žiť zdravší životný štýl. Tieto malé zariadenia sú navrhnuté tak, aby vás motivovali k tomu, aby ste šli na vlak viac, než aby ste dostali uzáver. Sú tam, aby vám pripomenuli, že nebudete jesť ten extra kúsok slaniny, bez ohľadu na to, aké chutné môže cítiť. Na to, aby ste sa mohli držať na ceste, mnohé fitnessové stopy vám umožňujú nastaviť každodenné ciele aktivity, ale ako by ste mali nastaviť tieto ciele? Máme všetky odpovede, ktoré hľadáte tu:

Koľko krokov by som mal urobiť?

Existuje presvedčenie, že musíte chodiť 10 000 krokov denne, ale toto odporúčanie skutočne vzniklo v Japonsku v šesťdesiatych rokoch ako súčasť marketingového sloganu pre nový krokomer. K dnešnému dňu sa stále diskutuje o tom, či je správna metrika 10 000 krokov. Jedna vec je však jasná a to je to, že chôdza je dôležitá pre zdravý životný štýl. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú dospelým dostať najmenej 2 hodiny a 30 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity, ako je rýchle chôdza, každý týždeň.

Ciele vašich krokov by mali byť prispôsobené na základe vašej úrovne vhodnosti. K dispozícii sú niektoré trackery, ako Basis Peak a Garmin Vivofit, ktoré vám na mieru prispôsobia ciele. Pre väčšinu sledovateľov však musíte nastaviť ciele sami. Ak nie ste aktívny, mali by ste začať malú a vybudovať si až 10 000 krokov alebo viac. Pokúste sa spustiť 5 000 krokov a po splnení tohto cieľa zvýšiť svoj cieľ na 6 000, potom na 7 000 a tak ďalej.

Koľko kilometrov by som mal chodiť?

Človek má v priemere asi 2 000 krokov na míle. Mali by ste si nastaviť svoj cieľ v súvislosti s vašim cieľom. Napríklad, ak sa snažíte kráčať 6 000 krokov denne, váš cieľ najazdených kilometrov by mal byť tri míle.

Koľko kalórií by som mal spáliť?

Je ťažké odporučiť všeobecný cieľ pre kalórie. Každý človek spaľuje každý deň rôzny počet kalórií na základe pohlavia, veku, hmotnosti a úrovne aktivity. Odporúčam vám použiť cieľ, ktorý je automaticky nastavený pre vás po tom, ako poskytnete aplikáciu aplikácie na sledovanie kondícií s vašimi osobnými informáciami. Ak hľadáte chudnúť a chcete sledovať množstvo kalórií, ktoré konzumujete, mali by ste sa snažiť spaľovať viac kalórií za deň, než ste konzumovali.

Koľko spánku by som mal dostať?

Každý je iný, pokiaľ ide o množstvo spánku, ktoré potrebujú v noci a nie je žiadne "čarovné číslo", koľko hodín by ste mali skúšať a spať. Národný srdcový, pľúcny a krvný inštitút však odporúča, aby sa dospievajúci v noci pokúšal dosiahnuť 9 až 10 hodín spánku, zatiaľ čo dospelí (vrátane starších) by sa mali zamerať na 7 až 8 hodín.

Teraz, keď ste správne nastavili svoje ciele v oblasti fitness, uistite sa, že nevykonávate žiadne z týchto bežných chýb.