Svoj plán spánku ste sledovali už niekoľko týždňov a viete, že nie vždy dostanete najkvalitnejší spánok. Ale ... čo teraz?

Údaje o spánku, rovnako ako všetky údaje, sú zbytočné, keď žijú vo vákuu. Aby ste naozaj zistili, prečo spíte niekoľko nocí ako denník a prečo sa hodíte a otočíte hodiny po ostatné noci, budete musieť zostaviť ďalšie údaje o vašom správaní a vašom prostredí. Najprv budete musieť urobiť hypotézy založené na vašich osobných pozorovaniach o sebe. Máte napríklad pocit, že spíte lepšie v dňoch, keď narazíte do telocvične? Cítiš sa, ako by si v tých dňoch, keď piješ alkohol, horšie spal?

Zvoľte niekoľko premenných, o ktorých máte podozrenie, že by mohli ovplyvniť kvalitu spánku a začať zhromažďovať údaje o nich, aby ste mohli robiť korelácie. Tu sú niektoré premenné, na ktoré sa treba pozrieť:

Čo budete jesť (a piť)

Čo (a kedy) budete jesť, piť a užívať drogy podľa vlastného výberu (napríklad alkohol a kofeín) môžu určite ovplyvniť kvalitu spánku. Použite aplikáciu, ako je MyFitnessPal (Android, iOS a Windows Phone 8), aby ste prihlásili svoje jedlá, občerstvenie a príjem vody po celý deň. Páči sa mi MyFitnessPal, pretože má veľkú databázu (väčšinou používateľsky upravenú) potravín, čo uľahčuje sledovanie premenných, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu spánku viac ako kalórií - napr. Cukor a sodík.

pohyb

Ak používate nástroj sledovania kondície na sledovanie spánku, už máte dosť dobrú predstavu o tom, koľko cvičení ste si v priebehu dňa dali. Webová stránka spoločnosti MedHelp sa integruje s množstvom fitness trackerov vrátane Fitbit Charge, Garmin Vivofit a Misfit Shine, takže si môžete prezrieť údaje o tréningoch vedľa údajov o spánku (ak používate funkciu sledovania spánku MedHelp). Ak nemáte sledovač aktivity, môžete tiež použiť aplikáciu ako Runkeeper (Android, iOS), ktorá sa tiež integruje s MedHelp.

Čas obrazovky

Množstvo času stráveného hľadaním na elektronickej obrazovke - telefóne, tablete alebo počítači - môže rozhodne ovplyvniť kvalitu spánku podľa prieskumu Národnej sponzorskej nadácie. Ak sa pozriete na údaje o spánku a zistíte, že máte menej spánku, než by ste chceli (a následne sa cítite menej bdelý a pozorní počas dňa), zvážte zníženie času na obrazovke, najmä pred spaním. Použite aplikáciu na sledovanie času na obrazovke ako Moment for iOS alebo QualityTime for Android, aby ste sledovali, koľko času strávite na svojom telefóne a potom začnite robiť škrty tam, kde je to možné.

Ak absolútne musíte používať svoje zariadenie skôr, než narazíte na vrece, zvážte inštaláciu softvéru, ktorý zahreje farebnú teplotu na obrazovke - f.lux pre Mac, Linux a iOS upravuje obrazovku podľa času.

prostredie

Vaše prostredie určite ovplyvňuje kvalitu spánku, ale je ťažké sledovať svetlo, teplotu a okolitý hluk, keď ste ... dobre, spia. Ak chcete zistiť, či je problém so šumom, stiahnite si aplikáciu na nahrávanie, ako je rekordér spánku (iOS) alebo SnoreClock (Android), a spustite ho počas spánku. Tieto aplikácie sú navrhnuté tak, aby vyzdvihli akékoľvek nezvyčajné zvuky (ako sú spánok a chrápanie), ktoré robíte, keď spíte, ale tiež vyzdvihnúť veci, ako sú požiarne sirény, nadmerný pohyb vášho partnera, štekanie psov a duchov. Tieto aplikácie môžete spúšťať popri aplikáciách spánku, ako je spánkový cyklus (Android, iOS), a uvidíte, či váš pohyb koreluje s okolitým šumom, rozhovormením na spánok alebo chrápaním.